伤不起！老中青三代须保护膝关节(图)

忽视运动前的充分热身，膝关节就易损伤。（图片来源：Adobe Stock ）

膝关节是人体结构最复杂的大关节，也是人体最薄弱的部位之一，一不小心跌伤膝盖的可能性高达90％，基本上每个人都有摔破膝盖的经历。大陆医学专家提醒，膝关节薄弱易受伤，老中青三代都应好好爱护膝盖，运动时方式各有侧重。

青少年运动前多热身

少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而重要受伤原因就是忽视了运动前的充分热身，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

专家说，韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。所以青少年应量力选择合适自己的运动项目，循序渐进地锻练身体。

中年运动应从小负荷开始

如今，不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行。在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻练，要不就使用过度，很容易受伤。

对于骑行经验不足、平日算不上健身达人的白领们，一周一次的剧烈运动不如先改为一周三次的中等强度有氧运动，如游泳、骑车、跳操等，每次时间不宜太长，否则为了健身而意外伤身就不值得了。

专家认为，为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。

老年选择非负重的运动

不少老年人觉得运动会加速膝关节老化，就应该好好歇着，尽量别磨耗。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能增强肌肉韧带力量，增进膝关节的稳定性，有效延缓关节的退变速度，还可以预防和治疗骨质疏松。

老年人在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻练，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。