傷不起！老中青三代須保護膝關節(圖)

忽視運動前的充分熱身，膝關節就易損傷。（圖片來源：Adobe Stock ）

膝關節是人體結構最複雜的大關節，也是人體最薄弱的部位之一，一不小心跌傷膝蓋的可能性高達90％，基本上每個人都有摔破膝蓋的經歷。大陸醫學專家提醒，膝關節薄弱易受傷，老中青三代都應好好愛護膝蓋，運動時方式各有側重。

青少年運動前多熱身

少年時期的膝關節功能正處於最佳狀態，但這個階段也是人體活動最頻繁的時候。很多青少年在運動過程中發生膝關節損傷，而重要受傷原因就是忽視了運動前的充分熱身，關節韌帶、半月板及軟骨等就易損傷。

專家說，韌帶損傷很容易發生在急轉身或起跳落地時，這時必須掌握科學正確的方法，如果不是前腳掌著地、不採取屈膝等姿勢，就很容易連累韌帶受傷。所以青少年應量力選擇合適自己的運動項目，循序漸進地鍛練身體。

中年運動應從小負荷開始

如今，不少都市白領每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發上，五天工作日的主動運動量幾乎為零，而一到週末就遠距離騎行。在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長久沒得到鍛練，要不就使用過度，很容易受傷。

對於騎行經驗不足、平日算不上健身達人的白領們，一週一次的劇烈運動不如先改為一週三次的中等強度有氧運動，如游泳、騎車、跳操等，每次時間不宜太長，否則為了健身而意外傷身就不值得了。

專家認為，為了保護膝關節，中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，學會把握分寸、適可而止。

老年選擇非負重的運動

不少老年人覺得運動會加速膝關節老化，就應該好好歇著，盡量別磨耗。其實不然，雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能增強肌肉韌帶力量，增進膝關節的穩定性，有效延緩關節的退變速度，還可以預防和治療骨質疏鬆。

老年人在運動的選擇上，不宜選長時間膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。可選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等，在冬天則可由戶外運動轉為室內鍛練，活動量以出微汗為度。在運動時可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。