懒人瘦肚法：直背收腹 30秒轻松减3.3公分(图)

直背、收腹减肚腩。（网络图片）

许多人为了减掉腰围尺寸，节食、运动、勤做仰卧起坐，但都效果不彰，日本专业健身教练植森美绪发明了一套懒人瘦肚法──“植森式缩肚法”，并著书《惊人的30秒瘦肚操》，教人每日1次缩肚法，只用30秒就能轻松瘦肚腩。

植森表示，学界研究发现，只要持续运动特定部位，就能减少脂肪。“植森式缩肚法”瘦肚子效果比任何运动都快速，一天当中即便是偶有想到、才去缩一下肚，一天内也可以消耗掉等同慢跑30分钟的热量。

过去体验过“植森式缩肚法”的人，1个课程下来所有人的腰围平均瘦下3.3公分，最多甚至高达9.5公分。

缩肚法主要有二个关键，即先提高肌力改变腹型、再减少脂肪。缩肚子所需要的“收缩力”却必须运用到“体干所有肌肉”，可以训练整体肌肉成为“不囤积脂肪的肌肉”。

具体操作步骤：

步骤1：挺直背部

挺直背部，要有往上无限延伸的感觉，挺背时，下巴往回收、不可往前抬。当腹部肌肉往上拉，肚子的松弛赘肉也会跟着往上拉提。

步骤2：肩后拉

维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。肩膀要放松才能感受到腹部的伸展。

步骤3：用力缩肚

维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹，缩到极限，持续缩腹30秒。保持自然呼吸，不要耸肩也不要弯腰驼背。每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。想要积极瘦肚子的人，可每天做3次。

“植森式缩肚法”实用疗效：

利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围；持续做就能启动“燃烧腹部脂肪”的机制；打造“容易消耗热量”的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。

虽然每次缩小腹只30秒，但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。因为持续缩腹，腹肌会愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子也就愈来愈扎实。这时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，肌力不再容易流失。即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显的效果。

学会了缩腹技巧，只要善用零碎时间缩腹，不必刻意运动，在生活中走路、坐电梯、洗澡等，随时都可缩腹，轻轻松松就能瘦肚子。