注意妈吃什么？母亲节最好礼物

母亲节将到，除了慰劳母亲辛劳，为人子女的更要注意妈妈身体健康，尤其是正值更年期的妈妈们！嘉义大林慈济医院营养师提醒子女，要表现孝心，就要让妈妈吃对食物，注意适当营养摄取，避免骨质疏松、心血管疾病发生，才能安度让人脸红气喘的更年期。　　

母亲节将到，要如何表达孝心，不少为人子女者都会大伤脑筋，嘉义大林慈济医院营养师吕淑茵指出，其实，礼物不是最重要，只要用心注意母亲饮食，注意妈妈身体变化，确保健康才最实在，尤其是更年期妈妈们，更不能大意。

更年期的过程与症状因人而异，有的妈妈会慢慢地适应，有的则一直无法改善，造成身心的困扰。营养师吕淑茵表示，更年期多少会有热潮红、心悸、盗汗、焦虑、倦怠、失眠、郁闷、恐慌等，也因为雌激素的减少或缺乏，骨骼中的钙容易携出而引起骨质疏松。而高密度脂蛋白减少，则会加重心血管疾病发生的危险性。

更年期到底该怎么吃 营养师表示，饮食中可增加雌激素丰富的食物，像是黄豆制品、石榴、葛根、生豆芽类、葵花子芽与苜蓿芽。此外再补充含钙、镁、B群的食物，可以吃绿色蔬菜、小麦胚芽、坚果等，有助于稳定神经。

虽然更年期的症状很多，但妈妈们不用太过担心，营养师强调，只要注意日常饮食的营养均衡，少油、盐、糖、咖啡，然后多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类制品，再加上子女多体贴帮忙妈妈落实饮食的原则，就能无忧无虑快乐过生活。