怎么愈动愈肥？ 吃错时候啦！

2009-01-14 07:42 作者:林进修

25岁的曾小姐，身高160公分配上68公斤体重，每天照镜子时，不管横看竖看都觉得胖。不久前，她下定决心减肥，每天傍晚去跳有氧舞蹈或慢跑，一个月下来，体重反而增加一公斤；两个月后，又增加两公斤，怕继续减下去体重又失速增加，赶紧去就医。

"你选错了运动时间！"荣新诊所副院长何一成说，曾小姐每次都选在傍晚6、7点去运动，还没有吃晚餐，只喝一些运动饮料。运动过后，稍做休息，大约9点吃晚餐，由于才做完运动，肚子非常饿，常饱餐一顿。

何一成说，适度的饭后运动可以减低下一餐食欲，空着肚子运动，反而会增加食欲。此外，过度剧烈的运动也会刺激食欲，增加进食量，摄取过多的热量。曾小姐虽天天运动，但运动后大吃特吃，体重当然不减反增。

医学大学附设医院体重管理中心主任王伟说，有不少女性病人天天游泳减重，但游完泳冲好澡后，马上来一杯含糖饮料，"慰劳自己一下"，却使运动效果前功尽弃。他解释，连续游泳一小时，大约消耗两百多大卡热量，和一杯焦糖玛其朵咖啡的热量相当，才使游泳的运动效果全都泡汤了。

三军总医院新陈代谢科主治医师谢昌勋建议，不妨选择饭后一、两小时内运动，但患有糖尿病者应特别留意低血糖问题，免得运动时血糖持续降低而倒下。

运动时，一般以"333"为原则，即每周至少3次、每次至少30分钟、运动后每分钟心跳至少超过130下。但谢昌勋认为这个原则可以变通，比如每周5次、甚至天天运动已成为新潮流，运动后每分钟超过130下的心跳，也不妨以最大心跳速率来取代。

他解释，最大心跳速率是220减去年龄，而最有效的运动，则是维持在最大心跳速率的55～75%。以40岁的中年女性来说，最适合她运动的心跳速率是220减去40，再乘以55～75%，也就是每分钟99～135下。