运动伤害

你听过“周末运动员”吗？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地转，身心俱疲，直到周末假日才能抽空运动的人。有心想要运动是一件好事，但是如果因为运动而受伤，却很不舒服，偏偏周末运动员发生运动伤害的机会又比真正的运动员大很多。

◎什么是运动伤害？

运动伤害有广义和狭义的定义。狭义的运动伤害就是单指在“运动”时，所受的伤害；而广义的运动伤害可以泛指身体在“活动”时，所受到的伤害。

◎为什么会发生运动伤害？

●“急性”的受伤：例如打垒球时，因为滑垒而擦伤膝盖，或是打篮球抢篮板时，扭伤了手腕。

●“累积性”的过度伤害：例如棒球投手的肩关节肌腱发炎，或是打网球时，姿势错误所造成的网球肘。

◎运动伤害会怎样？

运动伤害可以是很轻微的肌肉拉伤，可以很快恢复，但是也可能严重到马上就会有生命的危险。

◎发生了运动伤害要怎么办？

刚受伤时，掌握所谓的基本原则（PRICE原则）：可以很有效的降低后遗症。

●Protection（保护患处）：马上中断受伤时所从事的运动，不要过度移动受伤的部位，也不要在患处按摩或推拿。

●Rest（适度休息）：不要过度使用受伤的部位，例如脚踝或膝盖扭伤时，就不要走太多路，必要时，甚至要使用拐杖。

●Ice（冰敷）：在受伤后的24至48小时，冰敷可以帮助止血，也可以避免受伤的部位持续肿胀。

冰敷时，只要将冰块装在塑胶袋里面，外面包一层手帕或是薄毛巾即可。冰敷的时间每次约20分钟，每两个小时可以冰敷一次，如果受伤48小时后受伤的部位还是持续肿胀，可以延长冰敷的时间。

切记：不要让冰块直接在皮肤上冰敷太久，以免产生冻伤！

●Compression（压迫患处）：用弹性绷带在受伤的部位做适度的包扎，可以有效避免肿胀持续恶化。

●Elevation（抬高患处）：帮助积在受伤位置的水分回流到心脏，可以帮助消肿，把受伤的部位抬高到比心脏高的位置就可以了。如果是下肢的部位受伤，就得身体平躺，脚部垫高才可以达到效果。

◎什么时候要看医师？

●严重的疼痛，痛到连一点点的力量都使不出来。

●严重的疼痛，痛到连轻轻触碰都不能碰。

●受伤的部位外观变形。

●受伤的关节无法转动（卡住），或是活动时，有松垮垮的感觉。

●关节转动时，有奇怪的声响。

●受伤部位附近有麻木或感觉变差的情形。

●越来越严重的肿胀。

●同一个部位，一而再、再而三的反覆受伤。

要特别提醒的是，切勿在刚受伤时，或是受伤部位还肿胀时，接受推拿。因为这样除了会延误治疗的黄金时期以外，如果原本受伤已经造成了关节的松弛或出血，不当的推拿将会导致更严重的伤害，甚至要马上接受开刀治疗；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先寻求复健科医师的评估，确定没有相关的禁忌。