失眠的养生茶饮(图)

 

何谓“失眠”

失眠是指长期无法获得正常睡眠为主要症状，最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形。失眠通常伴随头痛、头晕、记忆力减退、心悸、精神恍惚、注意力无法集中等症状。

失眠容易引发的疾病

长期失眠容易造成许多身心疾病，较常见的有：头痛、头晕、血压上升、神经紧张、肌肉酸痛、学习障碍、容易感冒、消化性溃疡、肝功能异常、内分泌失常、月经周期紊乱、痛经、不孕症、免疫功能下降等疾病。

哪些人容易失眠

1.更年期妇女：体内荷尔蒙（激素）突然改变，常造成入睡困难、多梦。

2.老年人：大脑皮质退化，多表现为睡眠深度不足，容易醒来，以及睡眠时间缩短。

3.慢性病患：某些疾病如：高血压、糖尿病、消化系统疾病（溃疡、胀气）、呼吸系统疾病、睡眠呼吸中止症、肿瘤、癌症等，较容易有失眠情形。

4.精神相关疾病：如忧郁症、恐慌症、躁郁症。

5.情绪因素：紧张焦虑、兴奋、恐惧等，例如：新工作、新环境、考试、比赛、年节、假期、新婚等。

6.生活作息紊乱：时差、日夜轮班工作、太晚入睡（午夜1点以后入睡者，睡眠品质明显较差）。

7.缺乏运动：上班族、老年人及慢性病患容易因活动量不足，导致夜间睡眠品质不佳。

8.饮食因素：晚餐吃难消化及刺激性的食物，例如：酒精、浓茶、咖啡、糯米类食品、豆类、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。

9.药物因素：某些药物会造成睡眠困难或失眠。

失眠的养生茶饮

柏子仁饮

【材料】：柏子仁9g、当归6g、石菖蒲6g、茯神9g、大枣3枚擘

【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火继续煮至一半量，即可熄火，取药汁待温饮用。

【功效】：失眠、惊悸、精神恍惚。

中药的性味功效

＊柏子仁－甘平，养心血、安神、润肠通便。

＊当归－甘辛温，补血、活血、止痛、润肠。

＊石菖蒲－辛温，开窍、宁心安神。

＊茯神－甘淡平，利渗湿、健脾、安神。

＊大枣－甘温，补中益气、养血、安神。