4個吃飯習慣是高血壓「幫凶」 趁早改掉(視頻)

保持好的心態，才有利於血壓的穩定和身體的健康。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是一種慢性疾病，可能會引起一系列的併發症，如冠心病或者腦出血等。高血壓是怎樣產生的？實際上，高血壓可以說是「養」出來的，平日一些不良的飲食習慣十分容易招來高血壓。
 
不過實際上，隨著生活水平的不斷提高，對於水壓的標準也作出了全新的調整，下面一起看下吧。

第一類：正常血壓＜130/85 mmHg

第二類：正常高值血壓130～139/85～89 mmHg

第三類：1級高血壓140～159/90～99 mmHg

第四類：2級高血壓≧160/100 mmHg

4個吃飯習慣及早改掉

4個吃飯習慣是「幫凶」，勸你及早改掉。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是「養」出來的？4個吃飯習慣是「幫凶」，勸你及早改掉。

1、喜歡吃高熱量食物

油炸食物、甜品、燒烤等高脂肪、高熱量食物是十分受人們喜愛的，但不建議經常吃，因為經常吃可能會增加血液中的脂肪物質，加大血液循環的壓力，致使血壓飆升。

2、喜歡吃辛辣食物

紅油火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋都是許多人的心頭最愛，但是這類食物也不建議經常食用。因為辛辣刺激類食物會損傷人體血管，導致血管收縮，出現血管腔而狹窄，難免會促使血壓升高。

3、喜歡吃醃製食物

根據研究發現，醃製食物是最易引發心腦血管疾病的食品，食鹽的攝入量超標是引發高血壓的重要「推手」。建議成年人每天的鹽攝入量不超過6克，高血壓患者每天的攝鹽量應小於3克。

生活中存在很多隱形鹽，如味精、醋、掛麵、果脯、乳酪、糕點、乾果、餅乾、火腿腸等，高血壓患者都需減少以上食物的攝入。

4、長期過量喝酒

過度喝酒易增加大量的熱量，引起肥胖，同時酒精會轉化為醋酸，降低其氧化速度，從而在肝臟中形成甘油三酯，並且產生更多的甘油三酯。長時間過量喝酒，也會導致高血脂。

穩定血壓 做好3件事情

1、保持好心態

在我們血壓不穩定時，千萬不要太過生氣，若生氣的話，就會讓體內的血液流通速度快，導致血壓急劇升高，但也不要太過開心，因為這樣也會導致血壓升高。

我們在日常生活中需保持一個十分良好的心態，放鬆心情，才有利於血壓的穩定和身體的健康。

2、經常監測心率

如果運動強度過大的話，很可能會帶來危險，所以對於高血壓患者來說可以選擇中強度的運動，如太極拳、慢跑等都是十分不錯的選擇。

3、保證充足睡眠

對於高血壓患者來說，在作息方面也要注意保持規律，每晚保證7～8小時的睡眠時間，且早睡早起，每晚11點前上床入睡。因為只有充足的睡眠才可保證身體內分泌平衡，使血壓保持穩定。

總而言之，對於高血壓患者來說，如果想要維持體內血壓水平的正常，在平日要堅持做到以上幾點，或許對穩定血壓具有一定的幫助。