吃得少 活得久？延緩衰老「6件事」很重要(組圖)

適當運動可以促進血液循環，加快身體的新陳代謝，增強體質。（圖片來源：Adobe Stock）

在日常生活中，人們往往因為不注意自己的飲食而出現一系列的身體問題，很多疾病都是因為人們在飲食的時候吃得比較多而導致的。俗話說「病從口入」，大部分疾病都是因為飲食不規範導致的，一種說法是「吃得少，活得久」。那麼，這種說法是正確的嗎？

「吃得少 活得久」？

實驗發現，給果蠅投食的過程中，食物量少的一方，活得反而更久。也有人對這樣的實驗結果表示質疑，因為動物的體積較小，身體結構與人體有很大的差異，所以不能將動物實驗的結論放在人的身上，因此我們並不能確定「吃得少，活得久」。

控制好攝入量，吃得少一些，確實能夠減少很多疾病的出現機率，比如高血壓、高血脂，更有利於維持身體的健康狀態。

飯量越小 衰老速度越慢？

眾人認為，很多的疾病也確實跟暴飲暴食有相當大的關係，很多人自制力非常差，碰到好吃的食物就暴飲暴食。

在中醫理論上，食物的消化也是要耗氣的，人體沒有足夠的氣就會導致身體的抵抗力下降，從而引起很多疾病的發生。在西醫上，很多腸梗阻和消化不良、糖尿病等都是吃得過多，沒有節制所導致的。

相關研究指出，人體通過飲食方面短暫性攝入的油脂和熱量，進入人體後，由於含量較少，會更容易趨於身體的消耗狀況之下被代謝掉，從而更容易維持身體的體重，避免肥胖。不過，想要延緩衰老，提高生命質量，做好以下6件事更重要。

延緩衰老 提高生命質量 做好6件事更重要

1、少吃食鹽

一些高鹽食物攝入過多的話，對於身體的傷害非常大，很容易增加患病機率，比如說高血壓或者是腎臟疾病，所以在生活中要注重控制好食鹽的攝入，成人每天盡量控制在6克左右。

2、少熬夜

為了身體的健康，需要充足的睡眠，睡覺是讓自己身體有充足的精力來工作和學習，長時間熬夜和睡眠會影響到身體的正常運行，包括腸胃。

3、少吃甜食

甜食屬於高熱量食物，攝入過多不僅會造成肥胖的情況，而且也會誘發各種慢性疾病，比如糖尿病、心血管疾病等等，所以最好少吃。

4、主食換成粗糧

多吃豆類，有助於降低心血管疾病風險。（圖片來源：Adobe Stock）

要想健康的飲食，要在正餐中適量搭配粗糧。粗糧含有很多粗纖維，也能有效促進胃腸道的蠕動，改善便秘。把飲食的熱量控制在正常範圍內。

5、適量運動

適當運動可以促進血液循環，加快身體的新陳代謝，增強體質。對於中老年人來說，適當運動還可以降低心腦血管疾病的發病率，降低糖尿病等內分泌系統疾病的發病率。

6、戒菸戒酒

不抽菸、不喝酒，養成良好的生活習慣。

要想活得久 或可借鑑日本人長壽秘訣

1、多吃豆類

一說豆類，味噌、納豆、豆腐、豆粉都是日本飲食的重要部分，多吃豆類，有助於降低胃癌、乳腺癌、心血管病、糖尿病、腦卒中、痴呆風險。

2、飲食清淡

現在生活中的飲食各種各樣，重口味的人經常吃一些辛辣刺激、高油高脂的食物，增加腸胃的負擔，還可能增加肝臟的解毒負擔。日本人偏愛蔬菜，烹調少油，尊重食材原本的味道。

2、喝水

人體的血液血液循環、消化系統等的運行都需要水來完成。水可以降低血液的濃度、促進腸胃的活動，加快體內的排泄。早晨起床喝一杯水，能滿足人體所需的水分，減輕腎臟的負擔。