50歲後想長壽 「4件事」比運動更重要(組圖)

足夠的水分攝入，保持血液暢通，這是身體健康的基礎。（圖片來源：Adobe Stock）

走路的速度決定人的壽命長短？多走路可以促進全身血液循環，防止血管堵塞，降低死亡率和患老年痴呆症的機率。研究表明，行走速度緩慢，只要你每秒能走1.3米，說明身體機能很強。對於老年人來說，每秒行走不到0.6米，意味著速度變慢，功能減少，意味著必然縮短。

走路速度確實影響壽命，提高身體的抵抗力和免疫力，降低疾病的風險，延緩衰老。走路還可以活動四肢，疏通全身血管，避免血管堵塞。還有，堅持走路可以提高心肺功能，增強周圍的耐力。50歲以後，如果想長壽，4件事比運動更重要。

50歲後 4件事比運動更重要

1、多喝開水

身體有足夠的水分攝入，保持血液暢通，這是身體健康的基礎。每天喝白開水能加速新陳代謝速度，喝500c.c.的水，新陳代謝速度就會提升24％，長期只喝白開水，身體能把毒素和廢物排出，幫助減少腹部脂肪。

每天早上醒來後空腹喝一杯溫水，可以迅速補充流失的水分，通便，排出體內代謝物和垃圾，同時稀釋血液，避免血液黏稠，預防心腦血管意外。睡前半小時喝100ml溫水，可以稀釋血液，避免血液變稠，尤其適合高血壓、高血脂患者。睡覺前喝水是必要的。

2、補充骨骼營養

骨骼作為全身的支架，隨著年齡的增長也會老化，出現各種關節問題，要想長壽，就需要攝入一些關節營養物來保護骨骼，從而預防關節炎的形成，加強骨密度，提高骨質量。

最好的補鈣是從多元的食材攝取營養，否則大部分的鈣其實是無法完全被吸收的。（圖片來源：Adobe Stock）

鈣是構成骨骼主要的礦物質，想擁有好的骨質密度，就必須攝取足夠的鈣質。然而，想強化骨骼不能光靠鈣，還有賴其他營養素幫忙，例如促進小腸吸收鈣質的維他命D，以及適量的鎂、鉀、維生素K，所以最好的補鈣法其實不是只吃鈣片，而是從多元的食材攝取營養，否則大部分的鈣其實是無法完全被吸收的。

3、泡腳

雙腳離心臟最遠，但有內臟的反射區，還有很多重要的保健穴位和經絡，所以被稱為「第二心臟」。每天晚上8點左右泡腳，可以促進全身血液循環，增加熱量，增加細胞活性，緩解一整天的疲勞。

此外，睡前泡腳還可以刺激腳底的穴位，有利於腎臟功能的健康。

4、良好心情

良好的態度和心情與身體健康密切相關。擁有良好心情對於健康來說，跟飲食習慣和運動量同樣重要。情緒低落時健康也會變差，反之亦然。所以，若想保持健康，除了要注意每週健身的時間之外，也要多留意身邊那些能令你快樂的事。情緒波動大，脾氣太暴躁會加速衰老。所以要調整自己的心態，保持開朗，減少悲傷和抑鬱。