做好5點「穩血糖」 助你遠離糖尿病(組圖)

中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。

糖尿病可說是現代人的富貴病，罹患人口越來越多，患者年齡也有日漸下降的趨勢，不可不慎。日常生活中做好以下5點，可以幫助你穩定血糖。

5個「穩血糖」的方法

1、自己做減糖訓練

拒絕市面上各式各樣的冷飲，從不喝甜飲料做起。

糖尿病和飲食的關係密切，血糖高的人，日常生活中可以從自己所攝取的食物慢慢減糖，這樣更有利於血糖平穩的下降。

首先，拒絕市面上各式各樣的冷飲，從不喝甜飲料做起，接著飲食堅持少油少鹽，多吃粗糧，葷素合理搭配。

料理方式採用蒸、煮、涮、滷、涼拌等方式，每天攝入的膽固醇不宜多於200毫克，就是一個雞蛋黃的量。對於動物性脂肪和含飽和脂肪酸高的食物，最好不要食用。

2、少吃外賣食物

經常吃外賣食物的人，往往更容易出現血糖異常。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

常言道：「病從口入」，只有限制升糖食物的攝入，才能更好的控制血糖，遠離糖尿病。

現代人生活忙碌，外食人口眾多，而大部分外賣食物為了保證食物的口感，提升顧客購買意願，就會過多的放入油脂和糖分。經常吃外賣食物的人，往往更容易出現血糖異常，因為一旦這些食物攝入體內，就會誘發血糖升高，長期下來很容易患上糖尿病。

3、養成喝茶習慣

許多人偏愛飲料、酒水，卻對十分健康的茶飲不感興趣。其實，茶療方法自古即有，如果你的血糖偏高，或已經罹患糖尿病，就更應該養成喝茶的習慣。

《神農本草經》中，將桑葉稱為「神仙葉」，中醫將桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。

根據國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖的作用，它的主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將桑葉和華花苗進行搭配，製成華花苗桑葉茶飲用，效果將大大提高。研究表明，胰島素抵抗和炎症的關係十分密切。而華花苗被稱為「天然抗生素」，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，華花苗本身也具有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定的幫助。

4、運動增強糖耐量

研究顯示，適度的體育鍛練有助於體內血糖的穩定，且能增強體質和身體免疫力，也有利於胰島細胞恢復活力，對病情控制有幫助。

芬蘭的一項研究發現：每天走35分鐘的路，糖尿病患病風險減低80％。

中國也有一項研究指出，高血糖者多走路，發展成糖尿病的風險減少40％。

5、保證睡眠7小時

糖尿病和睡眠的問題可以相互影響。長期熬夜會降低胰島素的敏感性，進而對血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障礙，因此會形成惡性的循環。

建議保證每天7個小時的睡眠，擁有良好的睡眠質量能保證精神飽滿，促進身體修復，提升人體免疫力。