5項護心的健康習慣 遠離「頭號殺手」(組圖)

高血壓和心臟病的發病率逐漸攀升，而且有年輕化的趨勢。（圖片來源：Adobe Stock）

不少名人因為心血管疾病驟逝，其中不乏年輕的影視藝人，其實只要規律的生活作息、運動、遠離菸酒、健康飲食預防三高（高血壓、高血糖及高血脂），便可有效預防心臟血管疾病。

世界衛生組織（World Health Organization）指出，全球死亡的頭號殺手是心血管疾病，約每3個人當中便有1人死於與心血管有關的疾病。老化雖然是心血管疾病的危險因子，但隨著現代人生活型態改變，工作壓力大、運動少或有吃消夜炸食習慣，高血壓和心臟病的發病率逐漸攀升，而且有年輕化的趨勢。

愛護自己，從「心」開始，臺灣國民健康署署長王英偉呼籲預防心臟血管疾病，可從「規律新生活運動」做起，規律運動、規律健康飲食、遠離菸酒，這些健康常識，其實是最好的保命之道。

5項護心的健康習慣

臺灣國民健康署提醒，平時就應力行護心行動，從小地方開始愛護自己的「心」，落實健康生活形態，只要5個小改變，就可以產生大影響，讓您更安心。

1、健康飲食：採低油、糖、鹽及高纖飲食，以蒸、煮、川燙取代油炸。

2、規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，像是快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯、多走路、少開車。如天氣溫差大，運動時要注意保暖可以多加外套穿著，運動前充分暖身，且盡量攜伴運動，相互照應。

3、遠離菸酒：研究發現就算每天僅吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的機率比不吸菸的人增加5成、中風的機率更增加超過2成，而且不論是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險。另外WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量減少飲酒，若有需要，以茶代酒。

4、定期健康檢查：可定期做健康檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），掌握自己身體健康狀況。

5、三高控制：管理心血管疾病的源頭是控制三高（高血壓、高血糖及高血脂），已有三高的情況時，更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，定期回診追蹤治療。

心血管疾病發作時救治時間分秒必爭，學會識別症狀才能把握黃金治療時間。（圖片來源：Adobe Stock）

辨識病徵速就醫

心血管疾病之急性發作如心肌梗塞及腦中風是危及生命之緊急狀況，初期症狀容易被忽略，如能學會識別疾病症狀，有助於及早就醫診治。

心臟病發的警訊 

出現冒冷汗、呼吸困難、異常疲倦、胸悶、胸痛、手臂疼痛、下巴疼痛，噁心想吐等，另外更年期婦女可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，都有可能是心臟病急性發作。

辨別中風的黃金口訣「FAST」

部分民眾往往在身體不適的初期誤以為休息會能改善，造成延誤就醫，如能牢記辨別中風的黃金口訣「FAST」，及早發現中風徵兆，才能使患者在黃金3小時內接受最有效的治療。

「FAST」為4個英文字的縮寫，用來評估中風的可能性，依序介紹如下：

1、FACE（臉）：微笑或是面部表情不對稱，若出現嘴角歪斜現象，可能是中風症狀。

2、ARM（手臂）：雙手抬高平舉，如單側手臂出現下垂現象即可能是中風症狀。

3、SPEECH（說話）：說話口齒不清或無法表達現象，便可能是中風發作。

4、TIME（時間）：當出現以上其中一種症狀時，明確記下發作時間，並立刻送往可治療急性中風發作的醫院。