掉髮怎麼辦？預防之道：常吃這5種食物(組圖)

多吃一些黑米、黑芝麻等滋陰補腎的食物，可以調節腎臟功能緩解脫髮的症狀。（圖片來源：Adobe Stock）

頭髮會出現在家裡的每個地方，枕頭上、浴室裡、梳子上、地板上。就是不會安分的待在頭上。異常掉髮是許多現代男女的切身之痛，特別是現在落髮有年輕化的趨勢，許多人30歲不到就出狀況。掉髮原因實在很多，而坊間有關掉髮原因奇怪的傳言更多，如何改善掉髮的各種秘方更是多到數不清。那麼，怎樣才能緩解掉髮呢？吃什麼可以強韌頭髮？

頭髮需要的養分

1、含鐵的食物

頭髮的營養物質主要來源於血液，而鐵是構成血液中的血紅蛋白的主要成分。因此，想要防止脫髮也要注意補充體內的鐵元素，平時可以多吃茄子、香蕉、菠菜、土豆、帶魚等含鐵豐富的食物。

血液中的血紅蛋白鐵可以為基質細胞提供能量，促使細胞分裂和分化，從而促進毛髮生長。

2、含碘的食物

要知道，甲狀腺激素與頭髮的生長也有一定關係。甲狀腺激素是調節人體功能的重要激素之一，可以促進機體的生長髮育，同時也調節碳水化合物、脂肪以及蛋白質的代謝，因此當甲狀腺激素紊亂時也會出現頭髮生長困難，從而導致脫髮。

因此，平時可以多吃海帶，補充體內的碘元素，促進甲狀腺激素分泌，從而有利於頭髮的健康，使頭髮柔順有光澤。

3、蛋白質類食物

蛋白質是頭髮組成物質，緩解脫髮，要補充雞蛋、豆類、牛奶、肉類等蛋白質食物。（圖片來源：Adobe Stock）

蛋白質是頭髮的重要組成物質，想要緩解脫髮，補充蛋白質是必不可少的。如雞蛋、豆類、牛奶、肉類等食物中都含有豐富的蛋白質，經常吃可以及時補充身體所需的蛋白質。

蛋白質經腸胃消化吸收後，可以形成各種胺基酸，隨著血液循環到達頭髮根部，有助於頭髮生長，同時也能緩解脫髮。

4、滋陰補腎的食物

中醫認為，「腎在體合骨，其華在髮。」可見腎臟與頭髮之間的關係，腎功能下降也會對頭髮產生影響，腎虛的人頭髮也會失去光澤、容易脫髮、斷髮。因此，平時可以吃一些黑芝麻、黑米、甘貝等具有滋陰補腎作用的食物。通過調節腎臟功能來緩解脫髮的症狀。

5、富含維生素的食物

維生素對於頭髮也有很多功效，例如維生素A有助於毛囊達到最佳水平；維生素C有助於頭髮的強韌、改善頭皮健康；維生素B5能促進頭髮的生長。因此，想要防止脫髮也要注意維生素的補充，大多數的水果和蔬菜中都還有豐富的維生素，可以滿足身體所需。

總得來說，緩解脫髮，還是要從生活中入手。平時也要養成良好的作息習慣，避免熬夜；同時也做好頭髮的護理，盡量減少燙髮、染髮的次數，高溫和化學物質都會對頭髮造成直接的傷害。