每天花10分鐘這樣做 輕鬆瘦身減肚腩(圖)

飯後貼緊牆面站立10～30分鐘，可有效幫助瘦身，減去肚子上的贅肉。（圖片來源：Adobe Stock）

現在很多人白天上班八個小時都是坐著，許多人吃完飯就坐著玩手機，很容易造成腹部脂肪堆積，也不利於消化吸收，如果小肚腩凸顯出來，想甩掉就很難了。其實，每天要花10分鐘，能掌握正確的站姿，可以幫助瘦身，減肚子上的贅肉。

要瘦腹先調姿勢

有80%以上的腹部贅肉的堆積，就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。很多人白天上班都是坐著，沒有時間去運動鍛練，肚子就這樣長出來了。弓背，含胸的坐姿，會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。　　

瘦腹方法：靠墊

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。

飯後坐著躺著：腰會變粗

吃完飯以後，尤其是晚餐後，很多人習慣坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進肚子的食物和熱量很快就會被吸收，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。但是飯後馬上運動也是不對的，不利消化。

瘦腹方法：靠牆站立

飯後靠牆站立半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，且頭、背部、腰部、臀部、腿部等都盡量貼緊牆面。這種姿勢下，不用多久你就會出汗、感覺很累，進食生成的熱量會被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。

而且站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環機能會全部啟動起來。站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。

每次飯後都這樣站立，一週就會開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，最初開始站可能堅持不了半小時，建議先站5～8分鐘，然後慢慢延長至半小時，大約2個月左右效果就會非常顯著。

瘦腹方法：步行

還有一種瘦腹方法。吃完飯後不要立刻起身，先坐5～10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走大約15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

飲食注意：只選「全麥」食物

全麥的力量很大，美國一所大學找來50個胖子作長達12週的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半人給穀類時，給他們加工過的、不是全麥的減肥餐。結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多。

所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會開始縮小。

减肚腩食物

少吃含有「反式脂肪」的食物，「反式脂肪」不只是會增加心臟病的機率而已，也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！曲奇餅、奶油蛋糕、炸雞腿、烤肉裡均含有大量反式脂肪酸。　

應該常吃有利於減少腹部贅肉的食物：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油（Flaxseed Oil）、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。