夜夜失眠睡不著 快來學美軍「2分鐘熟睡法」(圖)

失眠是現代人常見的困擾。

失眠是現代人普遍存在的困擾，有人靠藥物助眠，也有人靠儀器幫助入睡。

哈佛大學在2015年曾發表一份報告，研究顯示一個員工在一年當中，平均有11天的工作效率銳減，就是出於睡眠問題。去年的研究更進一步發現，睡眠問題的嚴重性已造成美國企業每年可損失411億美元（約1.2兆台幣）。

而對於員工而言，睡不好不只損害身體健康，更會進一步影響工作效率，進而降低產能。所以失眠問題已成為許多人心中揮之不去的陰影，卻又無法有效解決。

那麼在這世上，失眠的人比率有多高嗎？根據美國睡眠協會（American Sleep Association）的調查顯示，7000萬的美國人中，高達5000萬人有睡眠障礙，其中又以失眠佔最大比例。而在失眠的人裡面，30%的人會偶爾失眠，屬於短暫性失眠；有10%的人則飽受長期失眠所困擾。

這項抽樣44萬人的研究發現，高達35%的人，每天真正睡眠不到7小時，有上百萬的人將會因為睡不飽，導致健康出現問題，其中包括肥胖、糖尿病，甚至心臟疾病等。

而要睡滿7到9小時並不是件難事，真正困難的是良好的睡眠品質。

近日，美軍將幫助戰場上的士兵快速入睡的技巧「2分鐘熟睡法」公諸在世人面前，這個從1981年開始就被記載的方法，據說是美軍擔心士兵在執行任務時，會因睡眠不足產生失誤，才著手發明出來的，只要短短2分鐘就能讓人快速入睡。總是被睡眠問題困擾的人，不妨跟著以下步驟試試看！

1、把鬧鐘設定好後，關掉手機，只能開床頭燈，然後讓自己坐在床沿。

2、坐好之後，讓臉部肌肉放鬆。可以先把臉擠一下再慢慢放鬆，然後試著讓舌頭在口中任意延伸至臉部各個地方。

3、等到感覺自己的臉鬆垮垮時，肩膀就可以開始放鬆，讓地心引力抓住你的肩膀，想像肩膀不斷往下延伸，此時可以隨便甩動你的雙臂。

4、放鬆肩膀和手臂時，開始調整自己的呼吸，儘量採取深呼吸的方式，並專注聆聽自己的每一次呼吸，把氣息調整好。

5、接著延伸你的大腿和小腿。

6、感到身體舒服後，讓腦袋放空10秒，若腦海有甚麼事飄過，就讓它飄過，儘可能讓身體放鬆就對了，放空時間也可延長。

7、想像自己在一葉扁舟上，在藍天下飄浮；或是躺在一個如絲般光滑的吊床上，輕鬆自在的來回擺盪。若自己的想像力不夠豐富，就輕輕默念「放空……放空……」重覆10遍。

步驟就這麼簡單吧！最後關燈、躺到床上，幾分鐘後你應該就可以迅速入睡，一夜好眠了！