你每天的晨練可能傷身 專家推薦最佳方式(圖)

晨練要避開一些可能傷身的方法，才能使身體更加強健。（圖片來源：Adobe Stock）

每天清晨在公園，都能看到很多中老年人在慢走、甩手、調息、腳踮踮、倒走等等、鍛練身體。這些都是常見的晨練方式。晨練，當然是希望身體更加強健，遠離疾病。可是，這些晨練的方法到底正不正確呢？你每天的晨練可能是在損害身體！

可能傷身的晨練方法

1、天不亮就去晨練

入秋後，氣溫日漸降低，每天的最低氣溫一般出現在凌晨5點左右，長期在低溫環境裡鍛練，也容易引發關節疼痛、胃痛等。

最好等太陽升起後，有明顯暖意時，再外出晨練。

2、晨練前不喝水

人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。晨練前不喝水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。

所以，清晨鍛練前應先喝300毫升左右的白開水。

3、空腹去晨練

空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

糖尿病人晨練前要先吃點食物，因為糖尿病患者空腹鍛練不僅傷胃，還易導致低血糖，可能出現暈倒等情況。但是吃完早餐立刻鍛練也不利於身體健康，因此建議各位糖友，盡量在吃完早餐1小時後再去鍛練。

4、晨練後睡「回籠覺」

晨練完後，回屋再繼續睡一覺，這樣既影響晨練效果，而且長此以往也不利於心臟健康。

5、晨練後再吃降壓藥

有晨練習慣的高血壓患者，建議在開始鍛練前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒後立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。

6、晨練說停就停

鍛練千萬不能驟停。對於長期堅持鍛練的人而言，機體可以對某種鍛練方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。

7、晨練強度大，鍛練效果好

剛起床時，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。

最簡單的晨練法──經絡拍打

很多老人的晨練方法就是散步。如果你把晨練看的這麼簡單，那就吃大虧了。快看看這套養生專家推薦的經絡拍打操，每天敲打，長壽自來。

1、拍上肢

肺經：從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打二八拍，一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個二八拍。

心經：從腋窩到小拇指一條線，做四個二八拍；同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

心包經：從手臂中間拍到手掌，四個二八拍；同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個二八拍。

2、拍下肢

胃經：從正前面拍到外踝骨，四個二八拍；反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個二八拍。

膀胱經：大腿後側正中間到跟腱內側，四個二八拍；同樣，反過來拍打四個二八拍。

膽經：大腿外側正中間到外腳踝，四個二八拍；同樣，內腳踝到大腿內側正中間，拍打四個二八拍。

3、拍肩膀

拍打肩部時需要扭動腰，用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。

拍打肩周：正常人拍打時，著重拍打肩部周圍；有肩周炎的患者，哪痛打哪。

拍打肩部中間肩井穴：拍打肩井穴，可以增強呼吸道的抵抗力。

大椎穴：低頭時，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效緩解肩部疲勞。

天宗穴：肩胛骨有一個凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。

4、拍腰腹

肚臍下面四指以後的正中間，就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個穴位，有助於調腸肝。

5、拍脊背

找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經，用手背有爆發力地拍打。

脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長期拍可以活絡臟腑的經血，補充氣血。