常年把飲料當水喝，容易形成腎結石，是非常傷腎的行為。（圖片來源：Adobe Stock）
3大飲水習慣可能讓你親手「毀掉」自己的腎臟！這不是危言聳聽，醫生勸告你不要這樣做。近年來各類腎病患者愈來愈多，且趨於年輕化，連10歲以下的兒童都中標，其中，不良的飲水習慣也是重要原因之一。
「毀腎」的3大飲水習慣
1、口渴再喝水
口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。
2、飲料當水喝
常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。
3、長期喝濃茶
過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。
正確的喝水方法
喝水還有方法？是的，正確的喝水方法，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。
先含一口水，浸潤整個口腔後再喝下去。這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。
接著小口慢飲，從容不迫。因為體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。
最好的飲物是白開水，除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。而溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。
正確喝水的時間表
很多人都認為喝水是本能反應，沒有什麼好講究的，但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。喝水不在於多，而在於會不會喝。為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。
6：30——經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，有助於促進排便。
8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。
11：00——經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動一下，順便喝杯水，補充流失的水分。
12：50——吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。
15：00——經過一天的學習工作，下午3點屬於困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。
17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來。
睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。
喝水太少招來5種病
成年人每天要喝1500～1700毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較合適。一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1、便秘
大便70％都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8～10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
2、結石
臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3、痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4、血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。
5、癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45％；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32％。
5種情況該補水
1、早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2、晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
3、發燒時
高燒時，人體會消耗大量水分，喝些小米粥可以補水。（圖片來源：Adobe Stock）
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
4、心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
5、運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
最後，專家提醒要做到「未渴先飲」，養成主動喝水的習慣。
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