你每天的晨练可能伤身 专家推荐最佳方式(图)

晨练要避开一些可能伤身的方法，才能使身体更加强健。（图片来源：Adobe Stock）

每天清晨在公园，都能看到很多中老年人在慢走、甩手、调息、脚踮踮、倒走等等、锻练身体。这些都是常见的晨练方式。晨练，当然是希望身体更加强健，远离疾病。可是，这些晨练的方法到底正不正确呢？你每天的晨练可能是在损害身体！

可能伤身的晨练方法

1、天不亮就去晨练

入秋后，气温日渐降低，每天的最低气温一般出现在凌晨5点左右，长期在低温环境里锻练，也容易引发关节疼痛、胃痛等。

最好等太阳升起后，有明显暖意时，再外出晨练。

2、晨练前不喝水

人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

所以，清晨锻练前应先喝300毫升左右的白开水。

3、空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

糖尿病人晨练前要先吃点食物，因为糖尿病患者空腹锻练不仅伤胃，还易导致低血糖，可能出现晕倒等情况。但是吃完早餐立刻锻练也不利于身体健康，因此建议各位糖友，尽量在吃完早餐1小时后再去锻练。

4、晨练后睡“回笼觉”

晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样既影响晨练效果，而且长此以往也不利于心脏健康。

5、晨练后再吃降压药

有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻练前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。

6、晨练说停就停

锻练千万不能骤停。对于长期坚持锻练的人而言，机体可以对某种锻练方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

7、晨练强度大，锻练效果好

刚起床时，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。

最简单的晨练法──经络拍打

很多老人的晨练方法就是散步。如果你把晨练看的这么简单，那就吃大亏了。快看看这套养生专家推荐的经络拍打操，每天敲打，长寿自来。

1、拍上肢

肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。

心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。

2、拍下肢

胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。

膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。

胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。

3、拍肩膀

拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。

拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。

大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。

天宗穴：肩胛骨有一个凹陷，掐下去觉得上肢麻木，这就是天宗穴。

4、拍腰腹

肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴，拍打这两个穴位，有助于调肠肝。

5、拍脊背

找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经，用手背有爆发力地拍打。

脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。