男人養生必養腎！「五黑」食物益壽延年(圖)

俗話說，「是藥三分毒」，如果能夠通過食療來補腎，那就再好不過了。（圖片來源：Adobe stock）

補腎是很多男人所面臨的問題，中醫認為，腎為先天之本，寓元陰元陽：先天之本是指人立身之本。很多男人在腎虛之後並不多加重視，導致身體乏力，失眠多夢，精神萎靡，腰酸背痛，體力不支等，或是腎臟功能減退，這些都是腎臟出了一些問題。腎功能出現問題的話直接影響到生活和工作，所以男性補腎刻不容緩！

3種信號預示你的腎能力在退步

1、腎虧

腎虧期，多數患者有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳（包括失眠、多夢、嗜睡）的症狀發生。

2、腎陰虛

腎陰虛時，有尿量多或尿如脂膏、頭暈目眩、耳鳴等症狀，嚴重時有耳聾、口乾、盜汗、低熱、顴紅，手足心熱等現象。

3、腎陽虛

腎虛引起身體的提早老化，腰腿無力，牙齒和骨頭變脆弱，掉頭髮，出現白頭髮，皮膚黑色素沉澱，腦袋變得不靈活等。

如果腎出現問題，一定要盡早調理，有不少腎虛的人都為了補腎求醫問藥，但是，俗話說「是藥三分毒」，如果能夠通過食療來補腎，那就再好不過了。

說到男人補腎食物首先就得說到韭菜，除了韭菜外，其他如黑米、何首烏，一直以來都是補腎的良品，可以作為食物，也可以做藥材。

生活中常見的補腎食材

1、黑米

研究發現，黑米中含18種胺基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養價值極高，而其膳食纖維含量是白米的25倍，熱量卻只有糙米的一半。不但營養豐富，且多有補腎、防衰老、保健益壽、防病治病以及黑髮美容等獨特功效。

中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽。含有豐富的蛋白質、胺基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健腎暖肝、舒筋活血等功效。黑米的皮層中的花青素豐富，被認為有抗衰老的保健功效，故又被稱為「長壽米」。

2、何首烏

何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛者，食之皆宜。

3、黑豆

黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒等功效。（圖片來源：Adobe stock）

黑豆被古人譽為「腎之谷」，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑色屬水，水走腎，所以黑豆入腎功能多。人的衰老往往從腎機能顯現，要想延年益壽、防老抗衰，增強活力、精力，必須首重補腎。

在中醫理論，黑豆入藥，黃豆不入藥，凸顯黑豆不同於黃豆特殊祛疾保健的功能。

4、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

5、黑桑葚

中醫認為桑葚色黑而紫，性味甘寒，具有補肝益腎的功效。另外，桑葚中含有較多的錳元素和鋅元素，它能提高酶的活性，增加生長激素的分泌，經常長期食用桑葚有良好的補腎效果。農村有人將其稱之為「男人果」。

食療方法：在睡前用溫水泡15～20粒黑桑葚，可以加入1杓蜂蜜，補腎效果翻倍。

注意事項：糖尿病患者、脾胃寒的人（容易拉肚子）、孕婦不能食用。