俗话说，“是药三分毒”，如果能够通过食疗来补肾，那就再好不过了。（图片来源：Adobe stock）
补肾是很多男人所面临的问题，中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本。很多男人在肾虚之后并不多加重视，导致身体乏力，失眠多梦，精神萎靡，腰酸背痛，体力不支等，或是肾脏功能减退，这些都是肾脏出了一些问题。肾功能出现问题的话直接影响到生活和工作，所以男性补肾刻不容缓！
3种信号预示你的肾能力在退步
1、肾亏
肾亏期，多数患者有精神萎靡、腰酸腰痛，体力不支，睡眠不佳（包括失眠、多梦、嗜睡）的症状发生。
2、肾阴虚
肾阴虚时，有尿量多或尿如脂膏、头晕目眩、耳鸣等症状，严重时有耳聋、口干、盗汗、低热、颧红，手足心热等现象。
3、肾阳虚
肾虚引起身体的提早老化，腰腿无力，牙齿和骨头变脆弱，掉头发，出现白头发，皮肤黑色素沉淀，脑袋变得不灵活等。
如果肾出现问题，一定要尽早调理，有不少肾虚的人都为了补肾求医问药，但是，俗话说“是药三分毒”，如果能够通过食疗来补肾，那就再好不过了。
说到男人补肾食物首先就得说到韭菜，除了韭菜外，其他如黑米、何首乌，一直以来都是补肾的良品，可以作为食物，也可以做药材。
生活中常见的补肾食材
1、黑米
研究发现，黑米中含18种胺基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，而其膳食纤维含量是白米的25倍，热量却只有糙米的一半。不但营养丰富，且多有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病以及黑发美容等独特功效。
中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。含有丰富的蛋白质、胺基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、健肾暖肝、舒筋活血等功效。黑米的皮层中的花青素丰富，被认为有抗衰老的保健功效，故又被称为“长寿米”。
2、何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛者，食之皆宜。
3、黑豆
黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒等功效。（图片来源：Adobe stock）
黑豆被古人誉为“肾之谷”，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。黑色属水，水走肾，所以黑豆入肾功能多。人的衰老往往从肾机能显现，要想延年益寿、防老抗衰，增强活力、精力，必须首重补肾。
在中医理论，黑豆入药，黄豆不入药，凸显黑豆不同于黄豆特殊祛疾保健的功能。
4、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
5、黑桑葚
中医认为桑葚色黑而紫，性味甘寒，具有补肝益肾的功效。另外，桑葚中含有较多的锰元素和锌元素，它能提高酶的活性，增加生长激素的分泌，经常长期食用桑葚有良好的补肾效果。农村有人将其称之为“男人果”。
食疗方法：在睡前用温水泡15～20粒黑桑葚，可以加入1杓蜂蜜，补肾效果翻倍。
注意事项：糖尿病患者、脾胃寒的人（容易拉肚子）、孕妇不能食用。
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