醫師：飯後不要做這4件事 你做了嗎？(圖)

飯後立即喝濃茶，會導致消化不良。（圖片來源：Adobe Stock）

大家都知道運動對人體健康很重要，所謂「要活就要動」，也經常聽到一種說法：「飯後百步走，活到九十九」，於是，很多人一用完餐，就和家人、朋友一起去散步或跳舞等，想說不僅能消化一下熱量，也可以促進身體健康。

飯後進行一些運動的確對身體有一定的好處，但是如果一吃完飯就去運動，其實對身體是會造成危害的。那麼，吃完飯後多久開始運動比較好呢？

飯後不宜馬上運動

首先，「飯後百步走，活到九十九」這句話中有一個問題很關鍵，就是飯後是什麼時候？一吃完飯，還是吃完飯過一會兒呢？

如果一吃完飯就運動，此時食物還停留在胃部，在運動時，會引起胃內食物震盪，然後撞擊胃部引起胃部不適；並且還會影響神經調節，使血液更多地分配到骨骼肌，那麼消化道就會供血不足，影響消化，也會導致胃部不適。所以這個「飯後」不是一吃完飯就運動。

一般來說，飯後至少需要經過半小時至一小時才能進行運動，最好根據從事的運動量以及運動強度來判斷，像運動量小，強度不大的鍛鍊方式，例如散步，則可以飯後休息半小時後進行鍛鍊。

如果進行較劇烈的中高強度運動，例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間，大約一到兩個小時。其次，還有如果晚飯進食過多時，則需要更長的休息時間後再進行運動。

醫師表示運動時間最好安排在飯前，因為飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率依舊會處於高水平，吃飯時可以繼續消耗體內熱量。

飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。

當然，如果選擇在飯後運動，最好早點吃飯，早點運動，因為如果晚上運動量太大會影響睡眠。此外，提醒大家：飯前、飯後都不宜進行很激烈的運動，而且運動和吃飯要有一定的間隔時間。

飯後也不要做這3件事

那麼飯後除了運動，什麼事情也不能做呢？

1、飯後不要立即吸菸，飯後腸胃增加蠕動，血液迴圈會加快，吸收煙霧能力會比其他時候強，吸菸產生的有害物質更容易進入血液。

2、飯後立即洗澡，洗澡時受到溫度的影響，全身毛細血管會擴張，如果飯後立即洗澡會造成腦部血流量減少，易造成頭暈，發生暈倒等情況。

3、飯後立即喝濃茶，有人有飯後喝愛喝濃茶，認為可促進消化，實際上這樣的做法會導致消化不良。另外茶葉中含有茶鹼，會影響鐵元素的吸收，長期下去易引發缺鐵性貧血。