医师：饭后不要做这4件事 你做了吗？(图)

饭后立即喝浓茶，会导致消化不良。（图片来源：Adobe Stock）

大家都知道运动对人体健康很重要，所谓“要活就要动”，也经常听到一种说法：“饭后百步走，活到九十九”，于是，很多人一用完餐，就和家人、朋友一起去散步或跳舞等，想说不仅能消化一下热量，也可以促进身体健康。

饭后进行一些运动的确对身体有一定的好处，但是如果一吃完饭就去运动，其实对身体是会造成危害的。那么，吃完饭后多久开始运动比较好呢？

饭后不宜马上运动

首先，“饭后百步走，活到九十九”这句话中有一个问题很关键，就是饭后是什么时候？一吃完饭，还是吃完饭过一会儿呢？

如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适；并且还会影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就会供血不足，影响消化，也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。

一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，最好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼。

如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约一到两个小时。其次，还有如果晚饭进食过多时，则需要更长的休息时间后再进行运动。

医师表示运动时间最好安排在饭前，因为饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率依旧会处于高水平，吃饭时可以继续消耗体内热量。

饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。

当然，如果选择在饭后运动，最好早点吃饭，早点运动，因为如果晚上运动量太大会影响睡眠。此外，提醒大家：饭前、饭后都不宜进行很激烈的运动，而且运动和吃饭要有一定的间隔时间。

饭后也不要做这3件事

那么饭后除了运动，什么事情也不能做呢？

1、饭后不要立即吸烟，饭后肠胃增加蠕动，血液循环会加快，吸收烟雾能力会比其他时候强，吸烟产生的有害物质更容易进入血液。

2、饭后立即洗澡，洗澡时受到温度的影响，全身毛细血管会扩张，如果饭后立即洗澡会造成脑部血流量减少，易造成头晕，发生晕倒等情况。

3、饭后立即喝浓茶，有人有饭后喝爱喝浓茶，认为可促进消化，实际上这样的做法会导致消化不良。另外茶叶中含有茶碱，会影响铁元素的吸收，长期下去易引发缺铁性贫血。