中醫古方中流傳的4種「長壽法」(圖)

吃粗糧，少食多餐(網路圖片)

俗話說「七十三、八十四，有病不好熬過去」，導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的「坎兒」。專家指出，科學證實，老年人因為年齡大，適應能力下降，在生命中的確有一些應該提防的危險期。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的，其實，70∼79歲才是影響老年人長壽的危險階段。專家發現，在70∼79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80∼89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60∼69歲年齡段的人一樣穩定。

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。70∼79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60∼69歲年齡段那樣的水平。因而，70∼79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。老年人欲獲高壽，70∼79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒，老年人在70∼79歲時，更要注意生活規律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過於疲勞，戒菸少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則，定期測血壓、血糖、血脂等。

古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：

第一、練習爬行。

爬行是鍛練心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

第二、腹式呼吸。

研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

第三、順應四時陰陽變化。

春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多晒太陽。

第四、吃粗糧，少食多餐。

不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。