好眠身心愉快睡飽贏過吃補(圖)

現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。

失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種︰

1 原發性失眠︰

長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。

2 晝夜顛倒：

坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。

3 長時期失眠：

常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。

4 其他原因導致失眠：

常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮；身體不舒服；慢性疼痛；藥物使用；刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。

不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。

改善睡眠的方法︰

放鬆心情，讓心情保持平靜。

避免強烈的聲光刺激。

避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。

舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。

平常可以做些放鬆的運動或是按摩。

不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。

如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。

以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。

唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。