活不過九十歲的人那是你的錯(組圖)

全國首席心血管病專家、北大人民醫院心研所所長胡大一教授認為：長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。「只要你遵守四句老話——戒菸限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆松活到九十歲。活不過90歲那就是你的錯！」沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。

10個心梗，9個可以被預測。胡大一教授講了這樣一件事：30幾年前，他接待了一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：「中國人很健康！」三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個「車」已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：「中國人得病了！」

出門就打的，進門坐電梯；菸酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，平均每12∼13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三、四十歲的人心肌梗塞不罕見，已佔了心梗住院病人的五分之一。

大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。「疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間」，胡教授指出，10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌症，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。

一、堅持日行萬步路

運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。「我不是很閑的人。」胡大一教授說，開會時間，如果離會議樓不遠，他一定會走著去；會間茶歇他會起來走動；在候機廳候機時他會不停地走；出行他儘可能乘地鐵、坐公交；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……「我帶計步器鍛練11年了，每天走1萬步。」

身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。讓大家記住有氧運動中的「1357」：每天運動1次，持續不少於30分鐘，每週確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。

二、飯吃八分飽，要有適度飢餓感

胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。　

三、喝酒有度，白酒每天別超1兩

胡大一提醒，吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中的尼古丁是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報導說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信「買酒保健康」的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。

四、記住「愛心手機號」：14065430268。

「140」是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

「6」是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

「543」是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸菸者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸菸的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

「0」指的是零吸菸。

「268」指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

五、定期輸液，不如多喝白開水

換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。

六、送給老年朋友幾個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。

人生不如意十之八九，要常想「一二」而不思「八九」。人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進！