新年大吃大喝 要過三道健康關(圖)

炮竹聲聲除舊歲，闔家團圓迎新春。新年是中國人最重要的節日，吃又是新年的「主旋律」。美味佳餚琳琅滿目，特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。有數據顯示，每年新年期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%－20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。因此，有必要給廣大讀者提個醒，把好節日飲食的三道關。

 

第一關：飲食要有度，忌暴飲暴食。

年節總是最熱鬧的時候，你夾一筷，我添一杓，再加上菜餚豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。連接吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。如果出現腹痛，尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛，並擴散到背部與胸部，在數小時後達到頂峰，就要當心是不是急性胰腺炎犯了。

第二關：飲食要防病，忌膽固醇超標。

過年期間，煎炸食品的「出鏡率」非常高，菜餚烹調時放的油也比平日多。北方人喜歡將煎炸麵食作為節日零食，南方也常做炸年糕、炸魚、炸丸子之類的食品;此外，肉類煲成的湯裡也總是浮著一層油。如此一來，飲食中脂肪、熱量極易超標，會造成高膽固醇，誘發心血管疾病。對抗高膽固醇最簡單有效的辦法，就是合理膳食，營養搭配。一方面不要貪吃高膽固醇食物，如蟹黃、蛋黃、動物肝臟等;另一方面要補充富含植物甾醇的食物。植物甾醇是植物中的一種天然活性成分，被美國食品和藥品管理局認定為「降低人體對膽固醇的吸收，降低血脂、預防動脈硬化」的天然保健食品新原料。相對穀類、豆類、蔬菜水果，植物油中的植物甾醇含量較高，玉米油又是其中的佼佼者。有數據顯示，每0.1千克毛玉米油的植物甾醇含量，相當於5.9千克香蕉，13.6千克番茄，7.9千克蘋果中的含量。因此，採用玉米油烹飪食物，是補充植物甾醇的有效途徑。走親訪友時，挑選兩瓶富含10000ppm天然比例的植物甾醇玉米油，也是一件舒心適用的好禮，送的是關愛，也能傳播健康的生活理念。

第三關：飲食要平衡，忌葷素失調。

新年飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，穀類和蔬菜類偏少。特別是在一些北方地區，按照傳統，蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。肉吃多了，加上運動少了，很多人會感到皮膚乾燥、大便乾結，出現便秘，甚至痔瘡。這還會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。因此，新年各餐的葷素搭配，應控制在1︰2至1︰3之間，多吃豆類、海產品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。