小招數預防十大高發疾病

北京市政府下發《首都十大危險疾病科技攻關與管理實施方案》，這十大疾病是：心血管和糖尿病、宮頸癌和乳腺癌、抑鬱症、慢性腎病、肝炎、愛滋病、脊椎和骨關節病。從統計看，一提生病，八成人都是得這些病，而病死者七成都因這十種病。

看了上述數據，不要緊張，只要留心，一些簡單方便的方法就能預防這十大疾病。

防心臟病：

每月動手量腰圍
大腹便便的人，患心臟病的機率會大一些，因為腹部的脂肪會加重「三高」的風險，因此，每個月應該測測腰圍，如果男性大於二尺七，女性大於二尺四，就要進行適當的調整了。

糖尿病：

飯後走半小時
只要邁開腿、管住嘴，一般飯後運動半小時左右，通過生活方式的調整，就會遠離糖尿病。40歲以上人群每年應做一次糖耐量檢查。

宮頸癌、乳腺癌：

體檢要常做
防宮頸癌，方法很簡單，1年做1次宮頸癌篩查，巴氏塗片檢查僅僅花費幾十塊錢。同樣，乳腺癌預防也是每年進行乳腺檢查，平時多摸摸乳房，看看是否有腫塊等。

防抑鬱症：

心裏陽光點
對付抑鬱，用小品演員郭東臨的話說「心裏陽光點」，很多煩惱可能就是「一句話的事」，想開了，煩惱自然會消除。

防慢性腎病：

少吃鹽是防線
鹽攝入過量，會加重腎臟的負擔，所以家裡的限鹽杓可不是擺設，此外，胡椒、芥末、咖喱、辣椒等對腎功能不利，都要少吃。

防肝炎：

別用患者的牙刷、剃鬚刀
對肝炎的防範，特別是乙肝，只要不和乙肝患者共用牙刷、剃鬚刀等私人物品，就不會有事。一起吃飯、握手等是不會被傳染的。對於預防甲肝，由於是消化道傳播，所以最好還是分餐。

防愛滋病：

性生活用安全套
預防愛滋病，最實在的建議就是在性生活中正確使用安全套，因為除了吸毒、賣血等血液和母嬰傳播，性生活不潔是愛滋病常見的傳播方式。

防脊椎和骨關節病：

做伸展運動和慢走
伸展運動能拉伸脊柱兩側的肌肉，每天做兩次對脊椎有好處。骨關節完全靠運動釋放能量，得到所需的氧氣和營養，慢走能滿足能量的供應，又不會加重關節負擔，是不錯的選擇。