10大壞習慣 缺乏運動翹二郎腿上榜

一家健檢機構調查，今天公布「10大錯誤生活習慣」，頭號錯誤習慣是缺乏運動，其它像翹二郎腿、如廁看報、剛睡醒立刻下床，都是民眾不以為意，卻威脅健康的壞習慣。

負責調查的美兆健康管理機構總院長宋丕錕指出，近代造成人類死亡的因素，醫療只佔10%，生活習慣卻佔50%，其它環境佔20%、遺傳佔20%。生活習慣不良，身體的狀況就會反映在健康檢查數據上。

這項調查共取得1萬8061名成人健檢的有效樣本，結果運動不足成為榜首，2/3受訪者的運動量未達每週3次、每次30分鐘以上。就算有運動習慣者，也可能不瞭解自身狀況，做錯運動，例如高血壓中年人適合健走，不適合打籃球。

錯誤習慣排名第3的剛睡醒立即下床，由於心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族，突起從躺到站的姿勢改變，會引發「姿勢性低血壓」而眩暈跌倒。宋丕錕的建議是，醒來適度賴床3分鐘，不是睡懶覺，反而有益健康。

粉領族常會怕裙底走光而翹二郎腿、有人視為人生樂事的蹲馬桶邊看書報、便秘族用力排便，則分別列入第4、6、8的錯誤習慣。

宋丕錕說，因為翹腿而使腿部血流不順，易造成靜脈血栓、脊椎側彎、椎間盤突出；在馬桶上坐太久，會壓迫血管而讓痔瘡更嚴重，而用力排便則使血壓升高，恐引發腦溢血。

另外，水分攝取不足、喜吃燙食、咖啡或茶喝過量，美兆旗艦館總院長朱大維說，這是第5、9、10大不良習慣，會使結石、腸胃道發炎、骨質疏鬆的罹病風險升高。

其它的不良習慣還包括：排名第2的每天連續使用計算機3小時以上、第7的彎腰搬重物，壞處在於久盯屏幕傷視力，久坐也造成身體很大負擔，彎腰搬重物則易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出，下背痛、腰痛的後患無窮。

朱大維今天提出健康5對策，就是：營養、運動、減重、戒菸戒酒、改變生活習慣。他說，健康5步驟，從2010年開始做起。