春季養生大補帖（圖）

冬去春來，年節放縱飲食和生活起居的不規律也漸漸步上正軌，趁著新的一年開始，趕緊整頓身心，為充滿希望的一年儲備活力和能量。所謂「春氣之應，養生之道也」，春季養生，有哪些要注意的事情呢？

宜注重飲食調養

中醫認為，春天陽氣生發，人要順應天時變化，依食物的五味及季節不同調養陽氣來保健。春季人體新陳代謝開始旺盛，宜食用辛、甘、微溫食品，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬果，避免油膩生冷之物。

春季氣溫變化大，主食構成應以高熱量食物為主，除米面雜糧外，適量加些花生或豆類等熱量較高的食物；由於冷熱刺激可使體內蛋白質分解加速，使人體抵抗力降低而致病，此時需補充優質蛋白質食品，包括蛋類、奶類、魚類、豬牛羊瘦肉等。

維生素的攝取也很重要，維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對修補、增長人體細胞，抵禦細菌、病毒等微生物的繁殖也很有幫助，例如：含較多維生素C的小白菜、油菜、青椒、西紅柿、柑橘、檸檬等，可增強體質，抵禦疾病，也可解除春困；維生素B群可防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張；富含維生素A的胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，具保護和增強上呼吸道黏膜、呼吸器官上皮細胞的功能，可抵抗各種致病因素侵襲；食用芝麻、菜花、青色捲心菜等富含維生素E的食物，有提高人體免疫功能，增強抗病能力的作用。

「當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣」，春季宜多食鹼性食物，以中和體內酸性產物，消除疲勞，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品或飲酒過量。春天是肝旺之時，若多食酸性食物則會使肝火旺，損傷脾胃。此外，一天三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人也容易精神不濟。

生活起居有規律

春天來臨時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液、汗腺分泌增多，身體各器官負荷增加，而中樞神經系統卻產生一種鎮靜、催眠作用，使人感覺睏倦。

此時，在生活起居上應早睡早起，不要熬夜，把握正常的生活節奏，要經常到戶外、林間散步，多接觸大自然，千萬不可貪睡，否則不利於陽氣升發，應養成有規律的生活習慣，並保證足夠的睡眠時間。

每天適度運動

大地春回，萬物復甦，為適應陽氣升發的特點，宜加強運動鍛練，走出戶外到空氣清新的大自然中活動，例如：散步、做操、打拳、打球、跑步、練氣功......，舒展筋骨，振奮精神。

適度進行健身鍛練，可有效地改善生理機能，增加身體呼吸代謝功能，加速體內循環，提高大腦的供氧量，舒緩春困現象。並能使人思想敏捷、不易疲勞、抗病能力強、辦事效率高，為一年的工作、學習打下良好的基礎。

尤須注重保暖

春季乍暖還寒，氣候不穩，細菌、病毒等隨之生長繁殖，許多傳染病（麻疹、肺炎、猩紅熱、流行性感冒、流行性腦膜炎等）很容易發生。加上人們用冬衣保護了一季，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，若一不注意，衣著單薄就容易感染疾病。患高血壓、心臟病的中老年人，尤須防寒保暖，預防中風、心肌梗塞等病症的發生。

此外，冬季寒冷，室內多關窗保暖，到了春天要保持室內空氣新鮮，多開窗戶；春天百花齊放，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發病，更要多鍛練身體，提高自身抗病能力；也要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源。

保持穩定情緒

根據醫學研究證實，人的精神狀態和健康息息相關，不良的情緒容易導致肝氣鬱結，神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能降低，引發、肝、心腦血管、感染性等疾病。

春天是萬物欣欣向榮的時節，應注重情志養生，保持樂觀開朗的心胸和平和穩定的情緒，放鬆心情，不要動怒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。