content

簡單瘦腰法(圖)

 2008-04-19 23:12 桌面版 简体 打賞 0
    小字




腰瘦不只是愛美女性追求時髦窈窕,根據研究顯示,腰圍粗大者罹病危險指數也相對增高。

以下提供給想要瘦腰又沒時間運動的女性2種簡單瘦腰法:

1.快走

快走是最好的瘦腰運動方式,它不需要很多時間和激烈動作,只要利用零散的時間,1次5分鐘、10分鐘......,累積一定的活動量。每天保持累積5,000步以上的快走,就可以縮小腰圍,達到長壽的效果。

可以根據自己的體能狀態,以每分鐘100到120步左右的速度步行,保持微喘、可交談的程度(心跳每分鐘120下),利用幾分鐘空檔,例如:倒垃圾、上下樓梯、散步、遛狗等方式來累積運動量。

每天快走5,000步,能夠兼顧到全身的肌肉運動,即使平時沒有運動習慣、腰部肥胖的女性,也可以在2∼3個月平均減去2公斤的贅肉。

2.瘦腰操

雙腿分開站立,與肩同寬,兩手交叉舉過頭,雙臂伸直彎向右邊,使身體成一條弧線,保持5秒鐘;雙臂返回身體正中央,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,保持5秒鐘,左邊運動也是一樣的方法。

身體盡量彎曲,左右兩邊各做20次,也可以多做一些。雙臂盡量伸直,身體側彎時彎度也儘可能加大,但需以不拉傷肌肉和韌帶為原則。

来源:看中國 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意