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简单瘦腰法(图)

 2008-04-19 23:12 桌面版 正體 打赏 0




腰瘦不只是爱美女性追求时髦窈窕,根据研究显示,腰围粗大者罹病危险指数也相对增高。

以下提供给想要瘦腰又没时间运动的女性2种简单瘦腰法:

1.快走

快走是最好的瘦腰运动方式,它不需要很多时间和激烈动作,只要利用零散的时间,1次5分钟、10分钟......,累积一定的活动量。每天保持累积5,000步以上的快走,就可以缩小腰围,达到长寿的效果。

可以根据自己的体能状态,以每分钟100到120步左右的速度步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳每分钟120下),利用几分钟空档,例如:倒垃圾、上下楼梯、散步、遛狗等方式来累积运动量。

每天快走5,000步,能够兼顾到全身的肌肉运动,即使平时没有运动习惯、腰部肥胖的女性,也可以在2~3个月平均减去2公斤的赘肉。

2.瘦腰操

双腿分开站立,与肩同宽,两手交叉举过头,双臂伸直弯向右边,使身体成一条弧线,保持5秒钟;双臂返回身体正中央,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,保持5秒钟,左边运动也是一样的方法。

身体尽量弯曲,左右两边各做20次,也可以多做一些。双臂尽量伸直,身体侧弯时弯度也尽可能加大,但需以不拉伤肌肉和韧带为原则。

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