減重 每天多走20至40分鐘

美國密西根大學（University of Michigan ）研究團隊公布研究顯示，走路能幫助減重，特別是使用計步器來確保走得夠遠的話。
研究發現，每天多走20至40分鐘，可以穩定地減掉少量的體重。

路透報導，領導這項研究的李察遜（Caroline Richardson）博士說："預期增加活動量能增進健康，不會受到減重影響。"

她說："增加活動量可以降低發生心血管問題的風險、降低血壓並協助節食者保持精瘦的肌肉組織。"

李察遜與同僚在家庭醫學年報（Annals of Family Medicine）發表這篇研究說，他們重新探討9篇針對307位男女的研究。他們參與計步器的研究，時間從四週到一年不等。

李察遜的團隊發現，所有志願參加研究者，除了一人之外，其餘都減掉ㄧ些體重─平均1星期約0.05公斤。她發現所有研究都有"顯著一致性"，也就是受測者都有減掉ㄧ些體重。

在一年期間，減重的幅度會增加到2.25公斤。李察遜表示，改變飲食習慣可能有助減掉更多體重。

民眾可以每天多走2000到4000多步。對一般人而言，2000步相當於600公尺左右。

走路 提升身體機能

新華網報導，日本研究人員發現，一項經濟省事、不需要專家指導的居家有氧運動能讓你身材更好、身體更健康，方法是每週至少行走兩次，每次至少20分鐘，並不斷增加行走步率。

日本研究人員在威廉亚洲官网 一期《國際運動醫學雜誌》上發表文章說，成年人如果按這種方法運動32週，其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。

研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機分成對照組和運動組，運動組成員除走路外，每四周還參加一次兩小時的運動課。

結果顯示，32週後，運動組成員的行走耐力及30秒內坐下站起次數有顯著提升。

與對照組相比，運動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更為明顯，女性則在身體機能、綜合健康和活力方面提升得更快。

目前很多專家推薦的運動模式都需要有人監督和指導，不僅花費高，而且不方便。日本研究人員說，上述居家運動的益處可與有人指導的運動相媲美，值得推薦。