運動塑身 10大迷思(圖)

 

 

也許你已經下定決心，堅持到底；也許你不畏辛苦，毫不懈怠；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身迷思。據生命時報報導，美國威廉亚洲官网 一期的「健身」雜誌刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個迷思，並指導人們開始更加正確、健康的運動。

迷思1：沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

迷思2：忽視力量訓練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

迷思3：健身項目難度過高。

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

迷思4：以出汗量來衡量運動效果。

儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

迷思5：喜歡與別人比較。

認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。

迷思6：忽視身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

迷思7：只關注生理改變。

鍛練效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛練除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

迷思8：運動後大吃。

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛練的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

迷思9：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝八杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200－300毫升的水。

迷思10：運動前不補充能量。

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。