盒式呼吸法（下）(圖)

在壓力時期調整呼吸對身心都有好處。（圖片來源：ADOBE STOCK）

（接上期）

為甚麼盒式呼吸對健康至關重要

在壓力時期調整呼吸對身心都有好處。身體是由自主神經系統控制的，也就是在沒有任何思想的情況下身體自己就能夠保持活力，例如：心臟跳動或胃消化食物。該系統可以處於「戰鬥、逃跑或凍結」，或者「休息和消化」狀態。

在戰鬥、逃跑或凍結時，身體會感到受到威脅，並做出反應，以幫助人逃脫或避免危險，這時身體會釋放腎上腺素和去甲腎上腺素激素，這些化學物質會引發一系列的身體反應，包括：使心跳加快、呼吸加快和血糖水準升高。

如果身體處於這種壓力狀態太下時間太長或太頻繁，會對健康產生不利的後果，會導致身體每個系統的浩劫，如：高血壓、頭痛、心臟病和中風。有意識的調節呼吸可以讓身體離開壓力狀態，進入平靜狀態。所以盒式呼吸可以為使用者帶來許多好處。

1.減輕體內的身體壓力症狀

研究表明，深呼吸技術可以顯著減少與壓力相關的激素（例如：皮質醇）的產生。在2017年的一項研究中，參與者在深呼吸後表現出較低的皮質醇水準，並且注意力水準有所提高。從事高壓力工作的人，例如：士兵和員警，當他們的身體處於戰鬥、逃跑或凍結模式時，經常使用盒式呼吸。這項技術也適用於任何有興趣重新調整自己或提高注意力的人，用在壓力事件（如演講）之前、期間或之後。

2.對情緒和心理健康產生積極影響

根據2017年的研究，呼吸技巧有助於減輕焦慮、抑鬱和壓力。

3.改善對壓力的反應

研究表明，盒式呼吸可能改變一個人未來對壓力的反應。在2013年的一項研究中，研究人員提出，冥想、深呼吸和瑜伽等放鬆反應練習，可以通過改變某些基因的開啟方式來改變身體對壓力的反應。基因在體內具有不同的作用。研究發現，盒式呼吸法促進了短期和長期練習者體內的與能量和胰島素相關的基因的啟動，並減少了與炎症和壓力相關的基因的啟動，但以長期使用者效果更為顯著。（完）

（文章來源：htttps://www.medicalnewstoday.com/articles/321805?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-05-13&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043）