Happiness→Success——幸福可以引導我們走向成功。這個神奇的公式，你相信嗎？
心理學教授，泰勒．本．沙哈爾被譽為哈佛大學「最受歡迎的導師」，他的《改變人生——積極心理學絕對能做到！》是哈佛大學排名第一的課程，也是哈佛有史以來選課人數最多的課程。被企業家和高管們譽為「摸得著幸福」的心理課程。沙哈爾將這套理論寫成了一本書《幸福的方法》，自出版以來暢銷多年備受好評，已經並且仍將繼續啟發許多尋找幸福的人們。
沙哈爾在演講中，提出了讓人感到更加幸福的五個方法，簡單有效。首先他說：之前大家都會認為，成功與幸福之間的關係是，你只要能夠取得成功就一定會感到幸福。比如我們進了好的大學，找到理想的工作，掙到很高的薪水等等，我們一直都是在這種模式下被教育成長的。不過從我自身的經歷以及科學研究表明，這樣的關係實際上是完全錯誤的。
哈佛每年大約有80%的學生都會受到這種抑鬱的困擾。這倒不是很嚴重的抑鬱，只是覺得自己有一些無助的抑鬱。對於他們其中的一些人來說，以及對於社會上大部分人來說，Success→Happiness就像黑板上的公式。當他們發現這些公式其實不成立之後，失望就會帶來這種抑鬱。公式到底成立不成立呢？
其實，如果是把這個公式反向來看，Happiness→Success就是完全成立的——幸福可以引導我們走向成功。這個神奇的公式，你相信嗎？
01 要幸福，首先要接受不幸福
人類的個體不僅感受幸福，也會感受痛苦、哀傷、憂愁等等各種不良的情緒。
我認為這個世界上最不可能的一件事情就是，我會一直感到幸福，而你們在學習結束後也會一直都情緒高漲。
世界上不會經歷憂傷、哀愁、嫉妒、失望、焦慮等等不良情緒的，只有兩種人：第一類是精神病患者，第二類就是死人。
所以如果你確實經歷了這種痛苦的情緒的話，我是非常為你們感到高興的，這至少說明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。
我在現代社會中的很多國家，看到的一個問題就是，我們普通人不允許自己經歷這種本來很本源的情感，或者我們經歷這種情感的時候會感到非常不舒服。所以，當我們允許自己去全新地接受這種痛苦情緒的時候，如果我們能夠坦誠地把它寫下來，或者向我們的家人、朋友、治療師等把這些情緒說出來，讓自己能夠全面接受這些情緒的話，就是非常好的一個方式。
痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強則強。所以想要獲得幸福的最基本的一個公式，聽上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
02 堅持體育鍛練
我要談的第二點就是身體上的鍛練。定期的體育運動對於心理上的健康的作用和最強效的心理治療藥物的效力是一樣的。
每週3次，每次30分鐘定期的鍛練，可以排出我們大腦中的有害的化學物質，作用相當於抗抑鬱和抗焦慮的藥物。可以是散步、慢跑、游泳、打籃球或者是跳舞，不妨大家一起去跳個廣場舞。
定期鍛練還可以增強我們的注意力、創造力，可以改善我們的人際關係，以及有利於自信心的提升。哈佛大學等著名大學的心理學家，他們把定期的心理鍛練稱為心理治療上的靈丹妙藥。一週3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛練足夠了。
03 感恩的心
感恩的心產生幸福與溫暖。
第三點，也是很重要的一點，要有感恩的心。多項研究表明，把你很感激的一些事情寫下來，不管是大事或者小事，把它們寫下來，這樣會讓你感到更幸福，身體也會更健康。
每天或者每週花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認真地記下來，時間不會花很多，但是能產生的改變卻是非常大的。
大約在幾個月前，我的同事們剛剛發表了一個研究，這個研究表明，要對未來表示感恩。研究參與者們在每天早晨起來的時候，寫下一天當中他們期待發生的三件事情——可以是和朋友共進午餐，或者是期待學校中的一堂課程，或者僅僅是下午能夠睡個好覺。
不管是什麼，大事小事都可以，至少寫下三件。
定期做這件事情的人們，焦慮會減少很多。
因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經發生的事情還是我們期待發生的事情，都會讓我們感到更加幸福。
不過很不幸的是，我們現在總是認為我們生活中出現的一切事情，都是理所當然的。
04 要認為我們自己很幸福
除了上面所說的三點之外，我還要強調的第四點就是，要認為我們自己很幸福。
有研究學者對我們外在的身體行為進行了研究。他讓研究參與者從兩種方式中任選一種，一種是很放鬆的、充滿能量的姿態，一種是緊張的、低能量的姿態，每個姿態保持兩分鐘。
僅僅是這兩分鐘不同的姿態，就會對研究參與者產生非常大的影響。採取低能量姿態的人在兩分鐘之後，他們的皮質醇水準會上升25%，而採用這種高能量姿態的人皮質醇水準會下降15%。大家都知道，有一種非常強力的藥物，它的作用就是降低人體內的皮質醇水準，而僅僅是兩分鐘時間的高能量姿態，就能夠達到這樣的作用。另外，雄激素水準在低能量姿態人群中會下降10%，在高能量姿態人群中水準會上升20%。
同時，不同的走路姿態也會導致人的幸福感的極大不同，像剛才這種雄赳赳氣昂昂的走路姿態和蔫頭耷腦的走路姿態導致的結果就是完全不同的。有時你只要做出這樣一個積極的動作，就可以提升自己的動機水準，讓自己振奮起來。
還有一個經典的研究，給你一支筆，讓你把筆叼在嘴裏，想想沒有胳膊的人應該怎樣寫字。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴裏，另外一組就是把筆橫著叼在嘴裏。在研究參與者頭上放置的測試腦電波水準的電機表明，那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心，原因在於橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。
所以有的時候，我們也可以假裝自己很幸福，很開心。
05 珍視與你愛的人共處的時光
珍惜在一起的美好時光。（以上圖片均來源： Adobe stock）
第五點，也是非常重要的一點，就是一定要珍視與愛的人和愛我們的人一起共處的時光。
和親朋好友相處的時光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢，有多麼出名，多麼成功絲毫沒有關係。
責任編輯:文麗
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