激活大腦潛力人生開掛7大妙方首次公開。
這裡向大家公開7個簡單行之有效的技巧，可以激活你的大腦，讓大腦「火力全開」，靈感自由自在，讓你無論是學習還是思考，都能起到更高效、更專注的效果。
01．有節奏的音樂 激活前額葉皮質
聆聽有律動感和節奏感的音樂，可以借由讓身體產生一種有韻律的運動感，來間接刺激DLPFC。
對喜歡聽音樂的人，這是一個好消息。
我們前額葉皮質是大腦的「控制中心」，它是各種輸入信息匯總的樞紐，又經由它將信息分門別類地傳遞向其他腦區，協調整個大腦網路的活躍。可以說，它決定了我們的認知和思考能力，好比總司令部。
而這其中，又以背外側前額葉（DLPFC）尤為重要：它跟工作記憶、計畫、決策、推理以及信息的調用密切相關，甚至也是人類個體智力差異的重要生理基礎。
有什麼方式可以鍛練DLPFC、讓它強大呢？適當的音樂，能刺激到這個部位，讓它變得更活躍，從而人的頭腦變得更清醒，思維變得更高效。
研究發現，「適當的音樂」需要滿足兩個條件：一是這些音樂是你所喜愛的，能夠喚起你的興奮與愉悅感；二是它們必須有一定的律動感和節奏感，能夠讓你產生想要隨之搖擺的衝動。
這在道理上也是說得通的。DLPFC跟負責運動和感覺輸入的腦區是緊密相聯的。因此，聆聽有律動感和節奏感的音樂，可以借由讓身體產生一種有韻律的運動感，來間接刺激DLPFC。
當然，運動本身也能直接達到同樣的作用。不過顯然，聽音樂比運動是不是更簡單，門檻和難度也更低？
不僅如此，大腦會將快節奏的音樂跟快樂、興奮等感受聯繫起來。因此，聽快節奏的音樂還能改善情緒、振奮精神，提高大腦的喚醒程度，讓大腦變得更活躍。
因此，不妨有意識地尋找一些快節奏的音樂，讓它們成為你的助力。
不過，需要注意的是要在空閑的時候和工作之前聽，而不要在工作的同時聽音樂。研究發現：一邊工作一邊聽音樂（無論是歌曲還是純音樂），對創造力、記憶力和理解能力都有害。
音樂本身會吸引我們的注意力，搶佔一部分認知資源，從而使得我們能夠投入到工作上的資源變得更少。
工作時可以使用白噪音，降低周圍環境的聲音和刺激對注意力的吸引；而在閑暇沒事時則聽聽音樂，喚醒你的大腦，尤其是在自己情緒較為低落、狀態不佳時，會更有振奮精神的幫助。
02．散步「按摩」大腦放鬆
很多人有走著走著，瓶頸問題可能就突然迎刃而解了。又或者，腦海裡會湧現出一些奇思妙想的點子，想到一些全新的思路和可能性……這些，都是坐在家裡所無法獲得的。
為什麼散步會有這樣的效果呢？散步對大腦是一種非常有效的按摩，它能極大地改善大腦的認知能力，讓大腦變得更清醒。
步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。
而且，散步這種高度有節奏感、韻律感的活動，能夠讓大腦處於一種平衡的、舒適的狀態裡，對腦波活動進行調諧，讓各個腦區之間的協作更緊密高效。
同時：散步可以促進BNDF（腦源形神經營養因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。
2014年一項研究發現：散步可以有效地提升創造力，並且這種效應在散步結束後還能持續一段時間
原理很簡單：當你的思維徹底放鬆下來時，你會暫時關閉外界的信息輸入，而任由思緒在後臺隨機地、踴躍地激活各種不同的節點。這時，就有機率產生「遠距聯繫」，把原本無關的節點聯繫起來。反映在外，就是產生創意或靈感。
因此，如果你需要記憶知識、需要思考問題、需要回顧學到的材料，一邊散步，一邊在腦海中整理，是一個非常有效的辦法，既運動了身體，又提高了思考效率，一舉兩得。
03．發呆讓大腦強固記憶
一個可能非常違背直覺的理論是：有時候，讓自己發呆，什麼也不做，比你去持續不斷地學習，效果其實要更好。
2004年，專門研究記憶的心理學家Nelson Cowan做了一項實驗。他請兩組記憶障礙患者聽一個故事，並在一個小時後回答問題。A組患者需要談話，不斷攝取新信息；B組患者則單獨待在房間裡，什麼也不做。結果令人驚訝：A組對故事信息的回憶正確率是7%，而B組則達到了79%——幾乎比正常人能做到的成績還好。
2012年，Cowan又做了一項實驗。這次他讓兩組正常人聽一個故事。聽完後，A組需要去玩一個遊戲，B組什麼也不做，保持10分鐘。結果發現，B組對故事細節的記憶效果顯著高於A組，甚至在實驗結束的7天後，這種效應依然存在。
當我們睡覺的時候，大腦其實在做一件事情：對我們今天學到的東西進行「回放」，把它進行加強鞏固。這種回放不僅僅發生在睡覺時，也發生在我們安靜休息、什麼也不做時。
進一步的神經科學研究也發現：當我們看起來「什麼也沒做」時，大腦海馬體中其實正在發生著高頻的放電。這種放電，實際上就是大腦在用數倍到數十倍的速度，在回放我們之前學習到的信息，讓它不斷強化鞏固，加深印象。
人在「長時間專注學習」時大腦其實是在疲於奔命的：它還沒有鞏固學到的舊信息，新的信息就進來了。長此以往，結果就只能是：我們學了很多東西，但卻什麼也沒記住。
因此，如果你想提高自己的學習效果，想讓大腦變得更清晰、更有序，想擺脫「讀了很多的書，但卻什麼都沒記住」的情況——
那麼你需要的，可能不是「盡量抽出時間」看書、學東西，而是給自己一段什麼都不做的時間，讓大腦靜靜地醞釀、整理。
這比任何學習技巧都好用。
04．帶著問題去學習
如果你想快速提高自己的學習效果的話，有一個簡單而極其有效的辦法：先提問，再學習。
在正式上課之前，通過閱讀課程材料來預習，不但沒有好處，反而會降低學習效果。因為大腦會以為它已經是我們熟悉的知識，於是會降低對它的吸收和攝取，減少對它的資源供給，導致我們的學習效果變得更差。
2021年一項研究發現：當學生在學習前，先針對課程內容提出問題時，他們的學習效果會更好。
進一步，這種學習效果的提升是跟「提出問題」的深度成正比的。如果你先試著去做一些練習、甚至試著去解決一些問題，再來有針對性地學習，那麼學習效果是最好的。
原因很簡單：這種「提問式」的學習方法，會激活大腦的警覺系統和預測加工系統，讓大腦更好地編碼學到的知識，並把它們放在對應的位置，從而更容易將知識鞏固和內化。
一個簡單的操作是：當你看到一篇感興趣的文章時，不要直接打開它，而是先問一問：針對這個主題，我都知道什麼？我想從中再知道一些別的什麼？
同樣，當你讀書時，看到一個章節、或者作者拋出的一個問題時，不要急著往下讀，而是先問一問自己：我會如何解答這個問題？我的看法和觀點是什麼？
然後，再將自己的思考結果，跟作者講的內容進行對比。去著重理解兩者的不同點，以及為什麼會有這些不同點。
這是一個性價比極高的學習技巧。
05．新環境刺激大腦強固記憶
大腦有兩個非常底層的功能：
一是，它善於在事物之間創造聯繫；二是，它善於發現事物跟以往不同的地方，對新奇的事物更感興趣。
有沒有發現，將這兩個功能結合起來，我們就可以得到一個非常有用的技巧：
當你想學習一些比較重要的知識時，不妨換一個新的環境去學習。
舉個例子：比如你天天待在家裡，現在想考一個證書，那麼更好的做法，不是在家裡學習，而是出門，找一個平時沒去過或很少去的地方，比如咖啡館、圖書館、自習室……在裡面學習。
為什麼？因為當你處於一個全新的環境的時候，大腦會被高強度地激活起來。這時，它會更容易將這個「新的環境」跟你所學習的知識之間建立聯繫，從而把它跟「舊的知識」所區分開來，讓你對新知識記得更牢固、更深刻。
甚至，你可以人為地創造一些「新場景」，比如：不要在一個座位待太久，每幾天就換一個位置，高頻度刺激大腦；
試著去不同的地點和場所學習，每一個場所學習相似的內容，增強聯繫；
在特定的日子學習更重要的內容，比如，在大雨傾盆的時候學習更困難的知識，讓「壞天氣+新場景」成為一個更強的記憶線索……
一個很常見的現象是：當你回憶某個知識點時，你未必能立刻想起來；但一旦你回想起看到這個知識點的場景，比如回想起當時所在的場所、當時的天氣、周圍的人群、甚至包括聽到的聲音和嗅到的氣味……這個知識就會鮮明地湧現出來。
所以，如果你需要高強度地學習和思考，那麼，一定不要長期待在同一個地方，而是不斷給大腦新的刺激。
這會讓這些新的知識，在你腦海中變得更牢固、更穩定。
06．用紙筆來輔助思考
看電子書和記電子筆記，以及看紙質書和用紙筆記筆記，哪種效果更好呢？
這個問題其實有一個簡明扼要的回答：任何時候，看紙質書和用紙筆做筆記，效果都是更好的。
為什麼呢？原因很簡單：因為紙質書和紙質筆記可以提供更多的記憶線索，讓我們把知識更好地聯繫和鞏固起來。
舉個例子：比如你讀一本書，看到某個很有趣的知識點。那麼當你回憶這個知識點時，你可能不記得它具體在這本書的第幾頁，但你一定會記得它在這本書的「大概什麼位置」——是前面、中間還是後面，大概佔了多少頁，等等。
這種情況，就是這本書本身的物理形態——它的厚度、頁碼、翻頁的手感和記憶等信息綜合起來，為你提供了關於這個知識點的更多的線索，幫你牢牢地把它記住。
同樣，你用紙筆記下的筆記，也總是會記得更牢，原因就在於：你寫字時所調動的腦區和使用的資源，會比打字多得多。這些更多的腦區調用和資源都會提供更多的信息，幫助你將這段記憶更好地鞏固起來。
但是，紙質書和紙質筆記確實不太方便儲存和整理。日常閱讀電子書，用筆記軟體做筆記。當看到一個非常重要的知識點時，我會用筆在紙上把它畫下來，理一下它的邏輯脈絡，畫一下它的結構。
畫圖、梳理這個過程本身，就已經是在訓練大腦更好地注意和記憶它了。
07．輸出知識想忘都忘不掉
把這個知識點掰開了、揉碎了，講給這個「心裏的聽眾」聽。（以上圖片均來源： Adobe stock）
最後，是一個十分經典的方法：費曼學習法。
當你學到一個自己非常感興趣的知識點時，可以心裏想像有一個聽眾，然後用自己的話，把這個知識點掰開了、揉碎了，講給這個「心裏的聽眾」聽。務求讓完全零基礎的人也能聽懂。
基本上，這樣講完一遍，對這個知識點的記憶也就非常深刻了，可以持續非常長的時間。如果在講解的過程中發現問題、遇到阻礙，有一些地方不知道該怎麼講，或者無法用自己的話去表述——那麼，這就是一個推動你去加深理解的好機會。它正是在告訴你：你對這個知識點的理解還不夠深刻，存在這些漏洞需要去彌補。
許多文章，也可以看作是一個更高階的費曼學習法：它們往往都是作者在很長一段時間內，對一個主題進行研究、學習、思考和實踐的成果。借由寫一篇文章，能把這些經歷匯總整理起來，讓它們形成一個牢固的知識結構，嵌入人的知識體系之中。
如果覺得寫文章太困難，可以把它講給心裏的聽眾。這樣會更簡單。但一定要注意「用自己的話」，否則，你就只是在照搬作者的思考而已，並沒有真的去消化這些知識點。
一旦你養成了這個習慣，你會發現，你學到的知識，想忘也忘不掉。
責任編輯:紫萌
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