2023三伏时间表出来了！一年中最危险的40天，照顾好自己。（图片来源：Adobe Stock）
老话说，“冬养三九，夏养三伏”，今天（7月11日）开始就进入三伏天了，大家要做好准备喔！三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻，在此给大家介绍一些三伏天的养生和禁忌，助你安全过夏。
2023年三伏天的时间
初伏：2023年7月11日－7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日－8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日－8月19日，共10天。
进入三伏，随着高温、高热、高湿天气频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
所谓“冬病夏治”，就是利用夏季气温高，身体阳气充沛的时机，进行身体的调治，可以预防冬季旧疾复发，或减轻疾病的症状。夏天，尤其是三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，此时也是调养人体阳气的最佳时机。
三伏天要防寒
伏天一定要一心防寒！伏天，人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，寒邪容易入侵。
夏季，人们多喜食冷饮，爱吹空调，这些都可能导致身体被寒邪伤害，阳气受损，或过于贪凉让外邪入侵。
冬病夏治。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
三伏天如何防寒？
1、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。（图片来源：Adobe Stock）
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
2、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
3、饮食切勿贪凉
三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。
小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
4、适当出汗
适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。
三伏天谨防4种疾病
三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
1、中暑
高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状。预防中暑，做好三件事：注意防晒，多喝温水，最好午休。
2、肠胃炎
夏季尽量不要吃剩饭剩菜。高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。
3、热中风
在天热的时候，人体容易脱水，从而导致血液变得黏稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。不要待在高温环境下，应及时补充水分。
4、皮肤病
伏天湿度大，人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。
保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
责任编辑:笙歌
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