多吃粗糧、各種蔬菜等高纖維食物，定時定量進餐等有助於預防高血糖。（圖片來源：Adobe Stock）
高血糖是一種長期慢性疾病，在日常生活中要注意飲食習慣，並且要瞭解高血糖的幾種症狀，可以做到早發現早預防。5個症狀恐是血糖太高，如何預防高血糖？
高血糖的5個症狀
1、渾身乏力
身體沒力氣的原因有很多，但是如果一整天身體都感覺疲勞沒精神，下半身、腰部膝蓋、兩個小腿特別沒力氣，那就要注意了，可能是高血糖。
2、總覺得很餓
有高血糖的人比較明顯的特點就是容易感到餓，這主要是由於體內糖分隨小便排出，血糖不能被送入機體細胞，大量葡萄糖丟失，導致細胞能量不足，細胞缺糖的刺激信號就不斷傳入大腦，從而使大腦發出「飢餓」的信號。
3、小便頻繁 尿多
有高血糖的人，不僅排尿的次數會增多，尿量也會增多，24小時排尿可達20多次，尿量可達2～3升以至10升之多，而且尿的泡沫多，尿漬發白、發黏。多尿是由於血糖升高，超過腎糖閾（8.9～10mmol/l），排入尿中的糖多，於是尿次數與尿量增多。
4、非常容易口渴
排尿過多會導致體內水分減少，當體內水分的總量減少了1～2％時，會引起大腦口渴中樞的興奮而產生想要喝水，極其口渴的生理現象。
5、食量大增卻變瘦了
有高血糖的人血糖偏高，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而是從尿中大量丟失，於是機體只能通過分解脂肪、蛋白質來提供能量，結果可能導致全身消瘦、乏力，機體免疫力下降。
一旦出現高血糖的情況，除了盡快前往醫院進行檢查並聽醫生的囑咐「對症下藥」，在日常生活中也要多加注意，以下就給大家介紹一些有助於「穩」住你的血糖的調理方法：
預防高血糖的5種調理方法
1、堅持運動
長期血糖過高的人群最好每天都保持一定的活動量。（圖片來源：Adobe Stock）
長期血糖過高的人群最好每天都保持一定的活動量，即便是每天堅持步行20分鐘，也能夠有效改善血糖過高的狀況。
2、飲食調理
避免高糖食物，減少脂肪的攝入，避免油膩食物，避免高膽固醇食品，別碰碳酸飲料。多吃粗糧、各種蔬菜等高纖維食物，定時定量進餐，少食多餐，在確保蛋白質的攝入的同時別忘了多喝水。
3、盡量控制體重
過度肥胖的人減掉5％的體重，就有可能將糖尿病發病率降低70％。
4、自我放鬆與情緒調節
做一些自己感興趣的事情，以正確的方式釋放心理壓力，比如深呼吸、散散步、聽聽音樂、看看書等，壓力的緩解有利於血糖的控制。
5、定期監測和體檢
飲食調節、運動調節、心理調節都需要建立全面檢查並明確病因的基礎上進行，如果發現了上面說的血糖升高的「苗頭」，一定要馬上到醫院先進行檢查，對症治療，日常調理才能讓身體越來越健康。
責任編輯:亞靜
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