盖重量较重的棉被，可改善失眠症状。（图片来源：Adobe Stock）
有一个方法在应对睡不着时很有效，那就是加重盖在身上的棉被重量。
“什么？膨松柔软的轻棉被盖起来比较没有压力、能睡得好吧？”
或许有人会这么想吧？
但是，根据近年来的研究指出，只要给失眠症的患者盖重量较重的棉被，就能改善症状。
瑞典卡罗琳斯卡学院的研究团队针对因忧郁、焦虑症而被诊断为失眠症的120名成人进行了如下的实验。
研究团队首先将受试者随机分成两组。
A使用重毯子（8公斤※）的组别
B使用轻毯子（1.5公斤）的组别
然后让他们使用四周。
结果，在使用B轻毯子的组别中，明显有改善失眠的有3.6％。
另一方面，使用A重毯子的组别则可看到有42.2％的改善。居然比使用轻毯子的人获得了十倍的好效果。
此外，实验结束后，让实验参与者选择带走喜欢的毯子（几乎所有患者都选择了重毯子），并让他们使用十二个月。结果，在一开始实验中使用轻毯子，之后改换成使用重毯子的人也同样改善了睡眠。十二个月后，使用重毯子的人也有78％的改善了失眠症。
根据研究团队指出，因为毛毯的重量会刺激身体肌肉与关节，能获得与指压以及按摩相同的效果。
因此，睡不着时，请试着增加盖的棉被数量，进行调整。
※注：若有人觉得重8公斤的毯子太重，就给予6公斤的毯子。
顺带一提，因为人无法一直醒着不睡，即便持续2～３天失眠，之后也会如电池电量耗尽般沉睡。因此感觉不到睡意时，就算不勉强睡觉也无所谓，即便睡不着也不用太在意。
加重盖的被子重量。
一旦想休息，就会觉得有罪恶感而不安时……
认真的克己主义者中，有不少人对睡觉、休息感到有罪恶感。
这些人在下意识中认为“休息是懈怠”。
因此经常都要做些什么，否则就无法冷静下来。
“周遭的人都更努力……我也得努力才行。”
“睡了七个小时……我真是个懒惰的人。”
他们会这样紧逼自己、责备自己。
即便我跟许多这样的人说：“说是这么说，但就我看来，你与其他人比起来是已经努力过头了唷。”他们仍是说着：“没有没有，我才没有。其他人都比我更努力……”不太接受自己努力过头的事实。
针对这类不擅长休息的人，我会告诉他们：“定期休息以调整身体状况以及心灵健康也是工作唷。”
若是勉强继续工作下去，就会累积疲劳，健康状况会逐渐恶化。
最后还会造成不得不长时间休息的状况。这么一来，反而会给周遭的人带来麻烦。
若是这样，那么能休息时休息就不是懈怠，而是身为社会人士所必须要做的。
而且因为你没有休息，或许周遭的人也会因为在意而无法休息。
如果你是组织的高层，连周末都不休息的努力工作，那模样会带给下属无以言说的压力。反过来说，年轻的你在休假日上班，或许身为监督指导者的上司就也必须要到公司。
所以，除了为了自己，同时也为了周遭的人着想，在能休息的时候就要好好休息、睡觉。
别忘了借由休息养精蓄锐，才能在必要的时候好好努力。
本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示》，作者：柳川由美子。
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