人处在逆境中，难免会说出绝望的话语来。（图片来源：Pexels）
当面对逆境时，人们经常会说出一些绝望的话语，例如“以后一定没有好日子过”或“永远不会再有好日子了”。这些话语中的“以后一定”、“再也没有”、“永远无法”、“绝对不会”等表达，其实透露出了一种心理现象——“过度类化”。在《从说话洞察人心》一书中，专业谘商心理师林萃芬提到这样的现象。过度类化可能会导致人们陷入无法逃脱的消极思维模式。你是否曾有类似的经历，或在逆境中发现自己或他人陷入这样的思维模式？如何识别并跳脱这种消极的思维，找到克服困境的方法呢？
一失足成千古恨，过度类化的思维陷阱
在心理学中，将“单一事件”误以为是“常态”的思维被称为“过度类化”。这种思维方式会基于少数案例来进行过于广泛的推断，从而产生“一概而论”的逻辑错误。例如，有人可能因为一次面试失败就认为自己永远找不到工作，或一次考试失利就认为人生无望。这种思考方式将“相对”视为“绝对”，易于接受未经证实的假设，从而限制自己的行动可能性。
从单一事件到永恒规则，揭示过度类化的陷阱
当我们面对“永远没好日子过”的想法时，要提醒自己，这仅是“单一事件”，而非永恒不变的规则。这种将“单一事件”视为“全面规则”的思维，我称之为“过度类化”。这会导致我们感到挫折和悲伤，错误地认为生活毫无希望。在心理咨询中，我经常见到父母将孩子的一次行为误解为长期趋势。例如，孩子某天没去上学，父母便过度担忧，认为孩子将养成恶习且无可救药，这种思维只会增加他们的焦虑，并不利于找到有效的育儿方法。
克服过度类化思维，用逻辑与现实打破心理困境
为了克服“过度类化的思考”，我们需要质疑这些想法的逻辑与现实性。例如，若担心失去恋人后就无法再遇见真爱，我们可以回想自己是如何遇见前任的，检视这种想法的合理性。同样地，如果担心失业后就再也找不到工作，我们应该回顾自己过去是如何找到工作的。只要打破想法，就不难发现“过度类化的想法”既不合逻辑，也不符现实。随时问问自己：这个想法合不合逻辑？合不合现实？慢慢打破“过度类化”的想法，用“相对”取代“绝对”，学习接受各种不同状况的现实人生。
（本文节录自：时报出版的《从说话洞察人心：摸透对方心理，把话说得恰到好处，轻松驾驭人际关系》一书）
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