这种睡眠模式容易罹患糖尿病(williamhill官网 )

好的睡眠时间计算并非用“一天总共睡几小时”计算。

下班搭电车时，总是看到许多人在座位上打盹，由此可见，大家都相当疲累。工作忙碌、没时间好好睡觉的上班族中，甚至有不少人会“利用通勤时间补眠”。

他们可能会想：“就算在家只能睡5个小时，但只要上下班的通勤期间各睡30分钟，一整天下来也算睡了6小时。”然而，睡眠时间是可以如此加总计算的吗？如果是这样的话，那晚上睡3小时之后，半夜起来工作，凌晨再睡3小时的分段式睡眠，又会为我们的身体带来什么影响？

我们到日本国立精神暨神经医疗研究中心的精神保健研究所，请精神生理研究部部长三岛和夫为大家解惑。

若要消除头脑或身体的疲劳，需要注意浅层睡眠的时间足够。

消除疲劳需要“浅层睡眠”

“睡眠时间并不是用一天总计睡几个小时来计算的，”三岛眉头紧锁的说：“人的身体有一种循环周期称为昼夜节律（Circadian Rhythm），不管是血压、荷尔蒙或自律神经，都是以24小时的循环在变动。假设一天分三次睡觉，对身体来说，就等于是以8小时（24小时除以3）的循环周期度过一天。就算有办法确保一次睡满3小时，一天总计睡9小时，但这样的做法无法符合身体循环周期，还会危害身体健康。”

三岛甚至还道出惊人的事实：“最重要的是，不可以破坏先出现的慢波睡眠（Slow Wave Sleep），以及之后逐渐变浅的主要睡眠（集聚睡眠）的整体机制。在短时间内睡觉有办法进入深层睡眠（Deep Sleep），但问题是无法进入浅层睡眠（Light Sleep）。”

若要消除头脑或身体的疲劳，不光是注重名为慢波睡眠的深度睡眠，同时也需要注意后半段出现的浅层睡眠。

人睡着后的3小时内，会出现慢波睡眠的状态，之后睡眠会随着时间的经过逐渐变浅，这段过程才是正确的睡眠机制。因此，只睡3至4小时，仅会进入前半部的慢波睡眠，于是缺少浅层睡眠的人，就会睡眠不足。

长期持续短时间睡眠，容易罹患糖尿病或高血压等疾病。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

不光脑部需要睡眠，肌肉和内脏也要休息。如果没有某种程度的睡眠量，就无法充分的歇息，所以包含浅层睡眠在内的集聚睡眠时间是不可欠缺的。虽然说每个人所需要的睡眠时间，会因年龄而有所不同，但基本上，只要夜间睡眠达到了6至7小时，就可以降低血压，同时能改善身体代谢的问题等。

事实上，就算仅有一天减少睡眠时间，肌肉和肝脏摄取葡萄糖所必须的胰岛素作用仍会减弱。

三岛说∶“流行病学（按：探讨影响人类群体健康及疾病的学问）也发现，如果长期持续短时间睡眠，就更容易罹患糖尿病或高血压等疾病。”

本文摘自大是文化出版社《24位名医肯定，最好的休息法：科学实证，给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书。》，作者：三岛和夫,伊藤和弘,佐田节子。