20句养生打油诗，朗朗上口，明心见性。（图片来源：Pixabay）
从古到今，人们总结很多养生方法。宋代文豪苏轼写出了“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”的豪迈诗句，也写出了“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的养生打油诗，令人莞尔。
以下20句养生打油诗，朗朗上口，明心见性，分享与您。希望读者朋友看上一遍，铭记在心，勤于实践，健康养生，长寿百岁。
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
吃
1、吃米带糠 吃菜带帮
粗粮和菜帮中，含丰富的膳食纤维。具有促消化、增食欲，维持神经系统正常的作用。能吸收水分，促进肠蠕动，有利于排便，并能吸附肠腔内的有害物质，排出体外。
2、臭鱼烂虾 索命冤家
鱼虾比肉类更容易变质。腐败后产生氨类物质，产生异味，即使加热，有毒物质也不能去除，危害健康。
3、冷勿冰齿 热勿灼唇
食道黏膜薄又软，容易受冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生会诱发食道癌。
4、男不离韭 女不离藕
中医认为，男为阳，女为阴。男子多表现为阳气虚的病症，女子多表现为阴血亏的病症。
韭菜有温补肾阳、温中行气、止汗固涩等功能，故男性要多吃；藕能开胃清热，滋阴养颜，预防内出血，故女性要多吃。
5、一把蔬菜 一把豆 一个鸡蛋加点儿肉 五谷杂粮都吃够
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。吃水果，有助于补充维生素和膳食纤维。
穿
6、食服常温 一体皆春
《黄帝内经》讲：“伤于湿者，下先受之。”
寒湿入内，容易伤人体下半身的关节。导致下肢发凉、麻木、疼痛，甚至破溃、发黑、坏死。比如老寒腿，就是腿沉、腿凉、腿肿胀、腿发困等。
7、头部宜冷 足部宜热
中医认为：头为诸阳之会，是全身最不怕冷的地方。头部过于保暖，容易上火，如眼睛红肿、长口疮、闷痘痘等。
脚是距离心脏最远的部位，人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。寒从脚下起，要注意保暖。
8、若要身体安 三分饥和寒
孙思邈《千金方》中说：“不可暖衣，暖衣则令筋骨缓弱。”
穿衣戴帽，不要过于暖和。捂得太严实，身体会被“惯坏”。最佳状态是七分暖、三分寒，才能增强抵抗力。
枕头不选对，越睡人越累。
睡
9、夏不睡石 秋不睡板
室外露天的石凳石墩，经日晒蒸腾，会向外散发潮气。人在上面睡着了，可能诱发风湿、关节炎等病。
10、春不露脐 冬不蒙头
肚脐眼又称神阙穴，是人体的长寿大穴。天再暖和，睡觉也一定要盖好肚脐，避免肠胃感冒。
蒙头睡觉，容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧，对智力危害极大。
11、白天多动 夜里少梦
睡觉前做剧烈运动，会影响睡眠质量。可以在饭后一小时做散步、慢跑、瑜伽等舒缓的运动，有助于改善睡眠质量。
12、夜里磨牙 肚里虫爬
中医认为，寐中嚼牙，其病可分为内因、外因。
外因多为感触风寒，内因有心胃火热、饮食积滞、蛔虫。
13、枕头不选对 越睡人越累
人的颈椎是有弧度的，枕头高度以8～12厘米为宜。
枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛。
每晚睡前泡脚，能起到温通经脉，活血散寒的作用。
洗
14、饱不洗头 饿不洗澡
人在饭前饭后，血压、血糖容易产生波动。
饭后就洗头，血压波动较大，容易发生意外。饭前洗澡，对于体质较弱的人，有晕厥的风险。
15、汗水没落 冷水莫浇
人在出汗时毛孔张开、血管舒张。冷水一冲，人的毛孔迅速闭合，热量无法排出，容易生病。需等汗消散下去，再用温水洗净。
16、睡前洗脚 胜吃补药
乾隆皇帝长寿，养生方法讲究“晚间一盆汤”。
“一盆汤”就是泡脚水，水温40摄氏度左右即可。每晚睡前泡脚，能起到温通经脉，活血散寒的作用。
适量运动能增强身体的抵抗力。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
动
17、闻鸡起舞 床不可贪
古人云：“常动，则筋骨疏，气脉舒。”
每天早起，到户外呼吸清晨最清新的空气。舒展一下四肢，让身心达到最健康的状态。
18、练拳舞剑 莫怕严寒
老话说：“冬练三九，夏练三伏。”
适量运动能增强身体的抵抗力，少生病。可以慢走散步，也可以打太极、站桩、打坐。
19、大步走 小步跑
运动方式不要剧烈，采取大步走、小步跑，也就是快走。走路，能吐故纳新，舒展筋骨。
20、齿常叩 舌常转 生津开胃齿固坚
中医认为：“五脏生五液，肾生唾、脾生涎。”
肾为先天之本，脾为后天之本，富集五脏精华。唾液为脾肾所化，古代称为“长寿酒”。每天叩齿、转舌，吞咽津液，有助于健康长寿。
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