为一年健康打底 春分如何养生？(williamhill官网 )

为一年健康打底，春分养生要注意定时睡眠、定量饮食、坚持适当的运动等。（图片来源：Adobe Stock）

二十四节气之一的春分，是春季90天的中分点，初春时节，气温回升较快，但之后又出现气温持续偏低的“倒春寒”现象，从立春到清明，易发的疾病有高血压、痔疮、月经失调、过敏性疾病等。在保健养生方面，有哪些注意事项呢？日常起居方面要注意定时睡眠、定量饮食、坚持适当的运动，保持人体阴阳平衡状态，才能达到养生的最佳效果。

春分养生这样做

1、多吃时令菜

孔子说“不时，不食”，意思是告诉我们：不是这个季节生产的蔬果就不要吃。食物和药物都是由气味组成的，而它们只有在当令时，即生长成熟，符合节气的食物，才能得天地之精气。

春季时令菜包括：助长生机的葱、豆芽、莴苣、豆苗、蒜苗；有养阳之用的韭菜；能滋养肝肺的晚春水果，如杏、李、草莓、青梅、桑葚、樱桃等。

2、饮食阴阳互补

饮食调养上忌偏热或偏寒，例如煮鱼、虾、蟹等寒性食物的时候，佐以姜、葱、酒、醋类温性调味料，预防菜肴性寒偏凉，损伤脾胃。如果食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，建议搭配蛋类等滋阴食材，能达到阴阳互补的功效。

3、养肝排毒

所谓“春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾”，春天重在养肝。春天养肝的目的在于协调肝脏的阴阳平衡，中医认为甘味食物能滋补脾胃，大枣、山药都是不错的选择。饮品方面，白开水以外，菊花茶、金银花茶也很适合春季饮用。喝酒伤肝，春季更不宜喝酒。

4、给肠胃放个假

日常饮食要有节制，我们的肠胃也需要休息的时间。如果饮食过量，除了肠胃之外，人体许多脏腑都要为之忙碌工作，连大脑也要退让三分，因此，进食后会发生大脑昏沉的现象。饮食不宜太饱，不妨每周都让肠胃有一个休息日，减少一餐或以稀粥、水果等代替一顿正餐，来减轻肠胃的负荷，可帮助我们排出体内积存的毒素。

中医：不同体质养生注意事项

中医针对9种不同体质的人群，给予大家养生建议：

1、平和体质：一般正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理即可。

2、阳虚体质：手脚怕冷，胃部怕冷。春分本应是阴阳平衡的时期，但阳虚体质者，阳弱不能和阴平衡，容易发生腹泻，应该注意温补、均衡膳食。

3、阴虚体质：脸潮红，眼睛干涩，容易口渴，皮肤干燥，手脚心发热，大便易干结。可以多吃点百合、芝麻、鸭肉莲藕汤。

4、气虚体质：虚弱，疲劳，经常出虚汗，易感冒。除了饮食上调养以外，应该适量多运动，因为运动可以帮助补气。

5、痰湿体质：较肥胖，感觉肢体困重。应多吃些萝卜、冬瓜、海藻、海带、薏米。

6、瘀血体质：有黑眼圈，女性痛经，老年人人血液黏稠，皮肤容易出现瘀血斑点。适合吃一些海藻、紫菜、黑豆、柚子、山楂。

7、湿热体质：容易生粉刺、暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃些西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芥菜、通心菜。

8、气郁体质：情绪低落，容易失眠。可以喝麦片牛奶、小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤。春分郊游踏春很有功效。

9、过敏体质：易过敏，起荨麻疹，皮肤一抓就红。应该少吃海鲜和辛辣刺激之物，少喝白酒。

养生关键：提高免疫力

多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等。（图片来源：Adobe Stock）

饮食方面注意均衡饮食，少吃辛辣、油腻食物，多吃清淡、容易消化的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等。注意补充水分和电解质，促进血液系统循环，帮助维持机体正常运作。

此外，养生的关键在于提高自身免疫力。精神上保持乐观向上、平和的心情。起居方面要坚持适当锻练以增强体质，可以采取慢跑、散步、打太极拳等方式。同时要适当休息，保持正常的睡眠时间和规律的生活。