生活总是有许多压力、不安和焦虑，不要忘了培养爱自己的感觉。（图片来源：Adobe Stock）
下班后，我搭捷运回家。今天是事情特别多的一天。我的肩膀紧绷、头也很痛。不过，我还是可以忍耐下去。我今天突然想起小时候妈妈对我说过的话：“对我来说，你是最重要的存在。为了你，我甚至愿意献出心脏。”
那时候，我开玩笑地问：“为什么我这么重要？因为我长得好看吗？还是我很会学习？”
妈妈这样回答我：“没有理由。你哪方面特别优秀，并不重要。不需要任何理由，我只是爱你而已。”
没有不累不苦的人生。每个人都不断被压力、不安和焦虑折磨着。没有人可以澈底摆脱这些情绪，获得完全的自由。不过，虽然每个人都会受到精神上的痛苦，但是反应却各不相同。就像上述例子中的主角想起美好的回忆后，精神上获得慰藉。也有不少人不懂得照料自己精神上的创伤，一味地忍耐和硬撑。
接下来，介绍帮助我们从挫折感和不安感中获得解脱的简单方法，只需要十分钟。虽然这些不是灵丹妙药，也无法永远根治，但是在应急处理时很有效果。自我安慰并深深地呼吸，然后真心诚意地问自己：“我很幸福吗？”
培养爱自己的感觉
自尊心就是爱自己的感觉。爱自己的程度决定了自尊心的高低。如果在内心深处认为自己是不值得被尊重的人，那即使发生好事，喜悦感也会很快地离自己远去，无法欣然地享受快乐。
回想一下，无条件肯定我们，认为我们非常重要的妈妈。再回想一下妈妈的安慰话语，朴实的表达中充满了真心诚意。模仿妈妈的安慰，然后安慰自己，这是正向心理学的根本。世上存在着无数种自我安慰的方法，可以根据自己的个性和情况选择适合的方法。不过我想推荐一个可以在搭公车或捷运空档时使用的方法。
在搭乘大众交通的时候，我们会习惯性滑手机，看社群媒体或新闻。试试一天不要滑手机，而是闭上眼睛，对自己说出下面的话。
“今天辛苦了。我真的很厉害。”
“这样就可以了。我拥有的东西已经数不胜数了。”
“忘记吧，这样抓着不放也无法解决事情。”
“不要害怕，到现在为止，我都做得很棒。”
如果是站在镜子前面，看着自己的眼睛说出这些话，效果会更好。只需要花十分钟，找出最适合安慰自己的话语，对自己好好说就可以了。反复做这种自我安慰，心情就会变得舒坦，可以提高安慰的技巧，自己也能“进化”成温暖的人。
紧张容易使脖子附近的肩膀肌肉僵硬，伸展头颈部肌肉可以消除疲劳感。（图片来源：Adobe Stock）
两招放松与纾压的方法
安慰不需要有逻辑的根据，可以没有任何理由和前提，只要像父母爱子女那样，拥有一颗疼爱和抚慰的心就足够了。
还有一个方法可以帮助舒缓疲累的身体，那就是伸展。不需要做高难度的动作，只要力所能及地缓解几个紧绷的身体部位。瑜珈专家们指出压力通常是累积在下巴和肩膀，紧张或不安的时候，下巴就会用力。
如果长期处于压力和紧张的状态下，脖子附近的肩膀肌肉就会慢慢僵硬，进而引发痛症。搭乘捷运时，如果是站着，头往前低和往后仰的动作，可以放松下巴。即使只做一、两分钟，也会觉得舒服些，可以稍微消除疲劳感。
最后一个方法是想像平和的画面。你可以想像任何场地，先在脑海中描绘出蔚蓝的海洋、风和日丽的天空、夏日的江河、鸟语花香的森林、染上晚霞的山坡、满天繁星的夜空等，然后想像自己漫步在其中。只需要短短的时间，就可以疗愈心灵。
本文由采实出版社授权刊载，摘自《对别人说不出口的，也不要对自己说：29个自我对话练习，远离自我批判，找回还不错的自己》，作者：郑宰荣/译者： 刘小妮。
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