多吃3种食物 忌口2种食物 老年人更健康(williamhill官网 )

医学专家建议，老年人应该做到多吃3种食物，远离2种食物。

老年人随着抵抗力的下降，患各种各样疾病的风险也大大上升，日常除了坚持锻练外，饮食方面也要特别注意，保证能摄入充足合理的营养，同时避免不健康饮食对身体的危害，从而延年益寿。医学专家建议，老年人应该做到多吃3种食物，远离2种食物，具体如下。

老年人要多吃3种食物

1、牛奶

牛奶可以为身体补充钙质，增强骨骼，远离骨质疏松，让身体更加强壮。

牛奶本身的营养价值很高，老年人要养成经常饮用新鲜牛奶的习惯，可以为身体补充钙质，增强骨骼，帮助人们远离骨质疏松，让身体更加强壮，四肢更加灵活。

另一方面，随着年龄的增长，可能会出现食欲下降、牙齿脆弱或者是口干等症状。而新鲜牛奶作为营养的来源之一，不仅可以补充钙质，还能补充蛋白质以及营养物质，适当地饮用牛奶也可以调节神经，提高睡眠质量。

老年人随着年龄增长，消化系统可能会变得不那么活跃。因此，老年人可能会出现口渴的症状，忘记为身体补充水分，对人体的血压和消化系统造成不良影响，容易出现排便困难等情况。这个时候适量的饮用牛奶不仅能够补充营养，还解决了老年人补充水分的需求。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜对于老年人而言也是十分必要的。因为这类食物不仅含有大量对人体消化系统有益的纤维，以及各种各样的维生素，还能够帮助老年人增强体质。

因此，建议50岁以上的人们在日常生活中要多吃蔬菜，为身体增加纤维，将身体的有毒物质及时地排出体外，能够有效帮助人们降低各种各样疾病的风险。

绿色蔬菜中还含有大量β-胡萝卜素，能够刺激肠蠕动，预防人们出现排便困难的情况。

3、豆腐

豆腐营养成分丰富，对人体健康十分有益。豆腐主要是大豆制成，易消化、营养丰富。豆腐中的蛋白质含量有助于降低血液中的胆固醇水平，并有助于对抗衰老迹象。此外，豆腐还含有钙质，有助于骨骼保持强壮和柔软。因此，建议老年人在日常菜单中添加豆腐。

2种食物要忌口

1、含糖、酒精饮料

含糖、含酒精饮料，会导致老年人脂肪堆积、肥胖和骨质流失。尤其是高甜汽水，因为它不仅营养成分低，而且还含有许多对健康有害的添加剂，比如增加香气、颜色和泡腾的化学物质等。

碳酸软饮料还含有很多人造甜味剂，长期饮用容易引起疾病，尤其是糖尿病、心脏病，甚至是癌症，因为它们含有很多危险的致癌化合物。

很多老年人喜欢饮酒，会损伤血管，对健康不利。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

由于酒精能令人上瘾，很多老年人也喜欢饮酒，会损伤血管，对健康不利。

2、油炸食物

随着年龄的增长，免疫系统和肠道系统的健康开始下降，吃油炸食物容易消化不良，油炸食物会因新陈代谢急剧下降而导致脂肪堆积和肥胖，影响大脑和骨骼健康，并增加患癌症和糖尿病等疾病的风险。

研究表明，平时应该多摄取健康饮食，少吃不健康的饮食，老年人如果遵守均衡饮食原则，积极改变饮食习惯，相信都能够为自己带来健康助益。