负面情绪作祟时 该怎么“换个角度想”？(图)
负面情绪作祟时，该怎么“换个角度想”？（图片来源：Adobestock）
负面情绪作祟时，该怎么“换个角度想”？哈佛大学脑科专家：跟你的细胞说话
编按：吉儿．泰勒是哈佛大学的脑科专家，从事研究之余，也指导年轻医生有关人脑的知识，无论专业生涯或个人生活可说是一帆风顺，但在1996年12月10日的早晨，遭受突如其来的脑中风意外，遭逢严重脑溢血的她，面对病情期间萦绕不去的负面情绪，是如何应对、让自己保持乐观？
以下是《奇迹》作者吉儿．泰勒的分享：
我全心相信，体内99.99%的细胞都希望我能快乐、健康和成功。然而，有一小部分的说故事高手，似乎并非无条件的支持我变快乐，而且它们极为擅长钻牛角尖，引发一些有可能破坏我内心平静的思想模式。
我帮这群细胞取了好些名字；其中我最喜欢的包括“花生米观众席”、“董事会”以及“负面、卑微的内心声音”等等。这群属于我语言心智的神经细胞，在执行不幸及阴暗的回路这方面，本领很是了得。这些细胞会进入我们的嫉妒、恐惧与愤怒的属性里。每当我们发牢骚、抱怨以及逢人就诉苦时，它们的精神可就来了。
碰到细胞极为不听话时，我会用“真我”的声音，帮语言中心的花生米观众席设定严格的时刻表。在早晨九点到九点半，以及晚上九点到九点半这两个时段，我准许我的说故事高手大肆发牢骚。要是不小心错过牢骚时段，它们就不准再抱怨，必须等到下一次牢骚时段。
我的细胞很快就知道，我是很认真的不准它们逗留在那些负面的思想回路中。我必须很坚持，而且要有决心盯牢脑袋里所执行的回路。
我衷心相信，留意我们脑里的自我对话，对于我们的心理健康至关紧要。我认为，想寻求内心深处的平静，第一步就是下定决心，不接受内心的恶言恶语。
对于我来说，得知我脑袋里那个负面的说故事高手的体积只有一粒花生米大， 真是令我士气大振！想想看，要是那一小团难缠的细胞能够保持缄默，人生该有多美好。但是恢复我的左脑，也意味着我必须再度让那团细胞发声。
然而我已经学会，为了维护我整体的精神健康，我有必要勤加照料我的心灵园地，看紧那些细胞。
我发现，我的说故事高手只需要少许的纪律即可，这些纪律是由我的意识心智下达的，规定我想要的事，以及我所不能接受的情况。多谢我们之间的公开对话， 让我的“真我”更有权力掌控这一团特定的细胞，因此我也很少停留在我不想要或是不适当的思考模式里。
话虽如此，我那说故事高手用来应付这些命令的花招，还是常常让我哑然失笑。我发觉这些细胞好像小孩似的，会挑战我内心的意愿，并测试我的信念强度。接到闭嘴指令时，它们通常会暂停一下，然后立刻又重新启动被我禁止的回路。
如果我没有非常坚持要思考其他的事情，并刻意引发一个新的思想回路，那么这些不受欢迎的回路会再度壮大声势，开始席卷独霸我的脑袋。为了对抗它们的活动，我随时准备三件能让我的意识转向的事物，以备不时之需：
一、去回想某件我觉得很迷人、很愿意深思的事物，
二、去思考某件能带给我极大乐趣的事物，
三、思考某件我想要做的事。
每当我迫切需要转换心思时，我就会使用这类工具。
另外我也发现，在我最不想要这些负面回路的时候，例如身体疲累，或是情绪脆弱时，那些伤人的念头似乎特别喜欢冒出来。不过，如果对于脑里所说的话，以及它们带来的生理反应，我愈能保持警觉，我就愈有权力选择自己愿意思考的主题和感觉。
如果我想保有内心的平静，我必须甘愿时时刻刻、持续不断的守护我的心灵园地，而且还要甘愿每天下定一千次的决心。
本文整理、节录自吉儿．泰勒（Jill Bolte Taylor）《奇迹》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。