4个练习 告别自我感觉良好的恐惧(图)

4个练习，告别感觉过于良好的恐惧。（图片来源：Adobestock）

刚跟朋友吃完午餐回到办公室，谈论我们正在进行的计划，愉快地聊了一个小时。我的工作很顺利，对感情生活也很满意。我往后靠在椅背上，好好伸展一下，散发出一种放松的满足感。我感觉棒极了。但几秒钟后，我却发现自己在担心我的女儿亚曼达，她去了一个离家很远，但她很想参加的夏令营。一连串痛苦影像的幻灯片在我脑海里快速闪过：亚曼达一个人坐在宿舍里，亚曼达因为离家而感觉孤单又悲惨，亚曼达被其他小孩嘲笑。在我的心智继续制造这些接连不断的影像时，内在的喜悦就从我身体里消失了。

他接着打电话给活动的负责人，得知女儿一切都好。他觉得自己很蠢，也疑惑着他怎么会在这一刻感觉很好，但下一刻就看到那些充满痛苦影像的幻灯片不停播放。然后，他理解到正是因为他感觉很好，所以心智才将这些痛苦的影像传送给他。盖伊．亨德利克他是这么叙述的：“只要时间稍微长一点，我有某部分的自己，就会对享受正面的能量感到恐惧。当我达到我的情绪上限，也就是我所能处理的正面感受的最高点时，就会制造一系列不愉快的想法，让自己泄气。”

听起来熟悉吗？让我们来解构“认为快乐是不安全的”这个信念。我们在渴望超然存在的同时，也在抵抗，因为感觉良好跟受到折磨一样，让人容易受伤。事实上，从许多方面来说，人感觉良好的时候甚至更脆弱；因为在你感觉良好的时候，代表你正拥有某些可能失去的事物；而自我最害怕的，就是失去。因此，为了学着更常接受当下这一刻生命的脆弱，我们需要去探索当我们感觉良好时，会自然而然浮现的抗拒。

你渴望感觉好一些。你已经受够痛苦了。但一有好事上门，你就会注意有个思考过程用某些想法将之拒于门外，像是“我不值得快乐”，或是“如果我觉得快乐，就会有什么东西来夺走它”。这是你的防御系统在运作，你的自我超时工作，为了不让你承担可能受伤的危险。因为感觉良好和感觉痛苦一样，我们所冒的风险都很大。你能够控制如何回应这些出于恐惧，和“要是……怎么办”的想法，它们像雪崩排山倒海地朝你的心智而来，试着将你从此刻、此地与当下拉走。你可以掌握如何回应自己的内心世界，以及你愿意为自己的安乐扛起多少责任？这是你将在下个练习中学到的。

学习处理感觉过于良好的恐惧

当你意识到感觉过于良好的恐惧浮现在脑海中时，请进行下列练习：

1、注意恐惧。

注意你的好心情突然转变成担忧和严肃思考的时刻，让这些时刻能够被察觉到。你对这个习惯有越高的觉知，就越容易改变它。

2、列出你的自我想法，与它们正面对决。

自我在黑暗中，隐藏在大魔法师奥兹的布幕后运作时，是其影响力最强的时候。当你拉开布幕，会发现那个自我就像魔法师奥兹一样，并不是拥有宏亮嗓音的可怕壮汉；它实际上只是我们感到恐惧的那一小部分。在你写下自我的所有想法时，就是用意识的光照亮这些信念，而它们将开始烟消云散。

3、写下或深入探究在你的生命中，遭受别人打击的时刻。

如果你有这样的经验，在你独特、出色、精彩、并闪耀地完整做自己时，会引导到“这样不安全”的想法的话，也把这些经验写下。大多数人都是在沿途的某些地方，学到“认为自己很棒是不对的”，以及“保持平庸比较安全”。当你在探索这些经验时，就能将它们从你的个人潜意识中解放出来，并且为形成于那些时刻的信念，重现真实。在你与这些被迫感觉卑微的回忆直接接触时，也可能浮现出悲伤，特别是与你的双亲相关的回忆。

4、说出你的恐惧。

写下在你进行内在功课时，让你害怕的事物，即便它们最终也许会让你感觉自己更完整、更愉悦。在你已经持续几年或几十年地认定自己的痛苦和焦虑之后，要想像自己对于良好感觉的全新认同，可能会让你感到恐惧。大部分人抗拒对自己内心世界的投入，是因为害怕自己即将发现的事物。
 

本文整理、节录自雪瑞儿・保罗（Sheryl Paul）《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。