平时应保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。（图片来源：Adobe Stock）
腰椎、膝盖、颈椎是人体中很重要的骨骼，虽说它们和身体吸收的营养有很大关系，但是，很多人在日常生活中不注意动作的影响，久而久之就会导致膝盖和腰的损伤。
比如，平时生活中有很多人都喜欢蹲着择菜，蹲着洗衣服，或者是擦地等，这些都会造成膝盖和腰部损伤，平时少做这些工作就可以保护身体健康。
不经意的动作 伤膝又伤腰
1、窝在沙发 床上玩耍
很多年轻人喜欢窝在沙发里或者床上玩手机、看电视，虽然可以起到放松的状态，但是对骨头来说会有很大的损伤。腰椎因为没办法长时间支撑，所以原有的弧度会发生很大的改变，时间久了就会出现肌肉劳损或者是腰椎间盘突出。
正确方式：
应该是腰背挺直，两腿平放，这样才不会损伤腰部。
2、蹲着干活
老年人尽量不要下蹲，对膝关节的损伤非常大。（图片来源：Adobe Stock）
女性之所以会出现膝关节疾病，是因为平时做家事的时候下蹲次数比较多，这样负重相当于平躺的8倍，对膝关节的损伤非常大。不少女性喜欢蹲着做家务事，比如扫地、收拾家俱、洗衣服等都比较常见。
正确方式：
女性可以站立或者坐着活动，老年人尽量不要下蹲，一定要下蹲则可以选择扶着桌椅，减少膝关节的压力。
3、不规则的站姿
平时很多人喜欢稍息站立，这样的状态虽然短时间可以让身体放松，但是长时间会导致腰椎两侧受力不均，从而引发脊柱弯曲，出现腰疼的情况。
正确方式：
是保持昂首挺胸，双臂自然下垂，这样全身重量可以均匀分布在腿上，有利于呼吸。
4、喜欢跷二郎腿
长期跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受到压迫，时间久了也会出现肌肉劳损，还会造成腰椎和脊柱变形，严重的时候也会变成慢性腰疼病。
正确方式：
建议保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿，保持身体平衡，避免肌肉过度紧张。
5、爬楼梯
对于50岁后的中老年人而言，关节退化是生理现象，这个年纪的人群爬楼梯、爬山对膝关节的压迫是平时的3～5倍，因此。攀爬无疑是加速关节老化。50岁后，人的肌肉会减少3％～5％，这就导致人体平衡力会变差。
而一则国外数据显示：每年在跌倒的老人中，有超过51％的人是和常年爬楼梯有关。而就爬楼梯而言，每年都会导致2万人死亡。
正确方式：
建议大家平日注意减少攀爬动作。
保护身体健康是每个人都应该重视的，一旦发生慢性疾病，想要治疗都会变得异常困难。而保护骨骼最常见的方式就是营养均衡，晒太阳，补充钙剂，减少骨骼压迫行为，如此才能保证晚年身体硬朗。
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