5個常做動作「傷膝毀腰」 你每天都在做？(組圖)

平時應保持正確的坐姿，盡量不要蹺二郎腿。（圖片來源：Adobe Stock）

腰椎、膝蓋、頸椎是人體中很重要的骨骼，雖說它們和身體吸收的營養有很大關係，但是，很多人在日常生活中不注意動作的影響，久而久之就會導致膝蓋和腰的損傷。

比如，平時生活中有很多人都喜歡蹲著擇菜，蹲著洗衣服，或者是擦地等，這些都會造成膝蓋和腰部損傷，平時少做這些工作就可以保護身體健康。

不經意的動作 傷膝又傷腰

1、窩在沙發 床上玩耍

很多年輕人喜歡窩在沙發裡或者床上玩手機、看電視，雖然可以起到放鬆的狀態，但是對骨頭來說會有很大的損傷。腰椎因為沒辦法長時間支撐，所以原有的弧度會發生很大的改變，時間久了就會出現肌肉勞損或者是腰椎間盤突出。

正確方式：

應該是腰背挺直，兩腿平放，這樣才不會損傷腰部。

2、蹲著幹活

老年人盡量不要下蹲，對膝關節的損傷非常大。（圖片來源：Adobe Stock）

女性之所以會出現膝關節疾病，是因為平時做家事的時候下蹲次數比較多，這樣負重相當於平躺的8倍，對膝關節的損傷非常大。不少女性喜歡蹲著做家務事，比如掃地、收拾傢俱、洗衣服等都比較常見。

正確方式：

女性可以站立或者坐著活動，老年人盡量不要下蹲，一定要下蹲則可以選擇扶著桌椅，減少膝關節的壓力。

3、不規則的站姿

平時很多人喜歡稍息站立，這樣的狀態雖然短時間可以讓身體放鬆，但是長時間會導致腰椎兩側受力不均，從而引發脊柱彎曲，出現腰疼的情況。

正確方式：

是保持昂首挺胸，雙臂自然下垂，這樣全身重量可以均勻分布在腿上，有利於呼吸。

4、喜歡蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會導致骨盆和髖關節受到壓迫，時間久了也會出現肌肉勞損，還會造成腰椎和脊柱變形，嚴重的時候也會變成慢性腰疼病。

正確方式：

建議保持正確的坐姿，盡量不要蹺二郎腿，保持身體平衡，避免肌肉過度緊張。

5、爬樓梯

對於50歲後的中老年人而言，關節退化是生理現象，這個年紀的人群爬樓梯、爬山對膝關節的壓迫是平時的3～5倍，因此。攀爬無疑是加速關節老化。50歲後，人的肌肉會減少3％～5％，這就導致人體平衡力會變差。

而一則國外數據顯示：每年在跌倒的老人中，有超過51％的人是和常年爬樓梯有關。而就爬樓梯而言，每年都會導致2萬人死亡。

正確方式：

建議大家平日注意減少攀爬動作。

保護身體健康是每個人都應該重視的，一旦發生慢性疾病，想要治療都會變得異常困難。而保護骨骼最常見的方式就是營養均衡，晒太陽，補充鈣劑，減少骨骼壓迫行為，如此才能保證晚年身體硬朗。