开心果、松子仁或者核桃仁等坚果，含卵磷脂以及维生素，能缓解大脑疲劳。（图片来源：Adobe Stock）
长时间坐着或者面对电脑的上班族群，经历了一整天忙碌的工作势必会感觉到眼睛酸胀、大脑沉重，胃部不舒服以及身心疲惫，需要针对性地选择食材来缓解身体疲劳感。护眼又护脑，6大食物帮你补充体力。
适合上班族的6种食物
1、大脑疲劳选择坚果
对于长时间做重脑力的人群来说大脑会一直处于忙碌状态，经历了一整天繁忙的工作，人们会出现意识恍惚以及头痛。这类人群每隔一个小时要去户外活动5分钟，让大脑神经得到放松。
另外，每天上午10点和下午4点吃一把坚果，比如开心果、松子仁或者核桃仁等，里面含有大量的卵磷脂以及维生素，能缓解大脑疲劳。坚果的不饱和脂肪酸提供健康的高热量，更有维生素Ａ、Ｅ与钙、镁、铁补充微量元素，比吃维他命还来的健康。
2、腿部疲劳吃香蕉
香蕉富含糖类、钾、镁等多种营养及抗氧化功能，对于业务员来说需要整天跑东跑西，增加了腿部负荷，下班后会出现腿酸胀的问题，不妨吃一根香蕉，里面含有大量的钾，不仅能缓解身体疲劳感，同时也能排除体内的盐分和乳酸，减轻了腿部酸胀感。
3、声音疲劳吃梨
销售员或者开工作会议的时候，因为比较繁忙而没有时间喝水，一整天下来声音会变得嘶哑而且嗓子疼痛搔痒，不妨选择梨，具有清热化痰及生津润燥的效果，特别适合于口渴声音嘶哑、热咳以及痰多的人群。吃梨时不能把皮去掉，因为果皮可达到生津润肺以及清心的功效。
4、眼睛疲劳吃枸杞子
枸杞子含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1。长时间面对电脑的人群会出现眼睛酸胀和干涩，不妨咀嚼枸杞子，能够减少紫外线所带来的刺激，防止视神经受到损伤，可达到保肝护眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右，不能吃太多，以免引起身体上火。
5、胃部疲劳吃小米粥
小米粥能清热解渴、和胃除湿，特别适合脾胃虚弱和内热的人群。（图片来源：Adobe Stock）
应对多种应酬再加上暴饮暴食以及不规律的饮食习惯，会对胃部带来很大的损伤，不妨选择小米，小米粥具有清热解渴以及和胃除湿的效果，特别适合于脾胃虚弱以及内热的人群。
6、身心疲劳吃红豆
身心疲惫时可选择红豆粥，红豆具有补心血以及清心火的效果。其含有丰富的粗纤维，能帮助降低血压血脂，保护肝脏，所含有的铁元素可达到行气补血的功效。
温馨提示
根据自己情况来选择合适的食物，工作期间要多喝水，多吃富含维生素和矿物质比较丰富的食物。也不能长时间久坐或者久站，以免引起便秘。
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